各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享120斤女生长裤穿搭视频，以及女生120斤左右，腹部脂肪太多太厚了，有没有什么好方法在家运动就能减的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
女生120斤左右，腹部脂肪太多太厚了，有没有什么好方法在家运动就能减
本人开着一家健身房并是多期减肥训练营的教练，在这里给出一个45天在家减肥的详细训练计划，花几分钟认真看完将对自己的身材有一个质的改变
很多女生穿着衣服看起来并不胖，但是实际上肚子上一层层肥肉只有自己心里有数，肚子上肥肉过多说明其它地方也不少，只不过不那么明显，只有这个肚子大了影响美观，所以才引起重视，想减肥。
腹部确实是脂肪最容易堆积的地方，发胖一般首先肚子会先大，但是减的话顺序就是另一回事了，我听到女性会员减肥问的最多的就是，教练咋减肚子？咋快速减肚子，我在这里告诉你们减肥是全身整体减的，就像一壶水是整体给外倒的，所以你不要想着做一些卷腹或者仰卧起坐之类的动作就能针对性的减肚子，那是无用的。
同时我在这里也想问问你，为啥光想减肚子？难道其它地方就不该减吗？答案是肯定得减的，只不过肚子上的肥肉让你更警觉和重视，其它地方的肉多点就多点，还在你能容忍的范围内，大多是这回事
所以先树立一个正确的减肥观念，不要光盯着肚子上的肉不放，而是要想到你体身整体脂肪都超标了，都需要减，这样瘦来后更紧致凹凸有型
下面就来说下方法：
开始之前先准备点东西，如果有就算了，没有明天去买也没多少钱
①大小哑铃一对儿（不同重量）②弹力带（2条，不同磅数）也就是松紧程度不同③瑜伽垫④跳绳一根
下面我给你一个45天的计划，你按这个计划来做，没瘦的话，45天你来找我我负责，你只需掏车票钱
训练宗旨就是【无氧训练】+【有氧训练】组合
有氧训可以消耗热量的同时提高心肺功能，无氧训练也就是力量训练，可以消耗热量的同时提高基础代谢让你减脂效果事半功倍还可以帮你变成易瘦体质，这样瘦下来的身材不会浑身松垮，而是紧致有型，强调一定要重视力量训练，它将对你减肥起到至关重要作用
【有氧训练】
在家能做的有氧运动有1、跑步（有跑步机情况下）2、跳绳3、HIIT运动（高强度减肥操）
开始时候如果有跑步机情况可以可以进行跑步，没有跑步机情况下可以跳绳和做操，不管做什么都要给自己规定好一个计划，一个循序渐进逐渐提高有氧强度和时长的计划，因为有氧运动消耗的热量是随着强度和时长不断增多的，时间越长强度越大对减肥效果就越好，这个根据自己初期的身体能力而制定
01、跑步：
体重基数大的先进行快走身体适应后可以进行慢跑然后逐渐加大配速和时长，但是无论跑步还是快走，开始后中途不要停，一定要连续进行，开始最低保持20分钟以上，先把身体各方面机能激活下，各种关节肌肉都活动下，一来消耗热量二来告诉身体你要开始运动了
第一天从20分钟开始，接下来的时间里随着身体的适应和能力提高逐渐加长时间，到后期保持在一个40分钟以上的有氧时间。
02、跳绳
建议大家分组来做，组与组之间间隔2分钟左右，后期可以逐渐缩短，比如前10天每次5组，每组跳100下，第10－20天每次8组每组150下，第20－35天每次10组每组200下，这只是大概一个举例实际情况根据自身能力而定
03、HIIT运动就是高强度低间歇运动
目前比较流行的，这种运动就是短时间内高强度进行一些动作的训练，通常一个动作持续20秒到30秒间，然后休息10秒再开始下个动作，一般8个或者更多动作的组合，对减脂效果非常好
而且这种运动有后燃效应，就是做完这套动作后你去睡觉身体依然会比平时多消耗一些热量，但是建议一般前15天不要进行这类的训练，在身体有一个适应和提高后再进行这种高强度的有氧训练。
在这里我不给大家发图片写动作了，因为实在是太多了，网上也有各种各样的HIIT运动，授之于鱼不如授之于渔，我告诉大家其实很简单你们在手机上下载一个【KEEP】的运动软件就行了，里面有各种各样的减脂运动，等级是从K1到K4,最高还有一个地狱级别的，就是越往上越难，同时越消耗脂肪
你们下载好软件后搜索【减脂】就会出来很多各种难度的动作编排的HIIT课程，然后你选择一套适合你的，看着屏幕跟着语音做就行了，很简单，完全是傻瓜式的，网上一些各种减脂操动作都是这里面的，我减肥训练营里面就是根据会员的不同程度每天留不同难度的动作作业，也是从这里面找一二套。
注意：有氧训练放在早上和下午力量训练完进行，早上如果没做有氧，下午一定要补上，一天至少保证一次，后期可以早1次，下午力量训练完1次。减肥前15天以跑步和跳绳为主，后30天强烈建议以HIIT为主，对减肥十分高效。
【无氧训练】
你可以在下班后，或者是吃过晚饭，进行一天中的力量训练，在这里给你一个力量训练计划，分为胸、背、臀腿三方面来训练，这是我们人体最大的三个肌群
时间安排：
第一种是练3休1，是第一天练胸、第二天练背、第三天练腿，然后休息一天，然后再开始循环，第二种是练1休1，如果平常工作忙或者身体底子差，可以练1休1，就是今天练胸，明天休息、后天练背、大后天再休息，然后再练腿，然后再休息的循环强调：一定要重视力量训练这是减肥的根基，无氧训练休息那天有氧训练不休，每天照做
下面给出各肌群在家里的训练动作：
以下动作后面所写的3*123*8之类的意思是前面是组数，后面是次数，就是这个动作练几组，一组练多少次的意思
胸：
女生的胸部虽然大部分是脂肪，但是在我们的胸部下方也是有肌肉的，我们可以通过力量训练来增强这部分肌肉也可以达到让胸部更挺的目的。
（一）：跪姿俯卧撑3*12
膝盖为支撑点，双手保持在身体两侧，不要太宽也不要太窄腰背保持挺直在一条直线上，切勿塌腰
（二）：上斜俯卧撑3*12
找一个凳子或床延之类的高点的位置脚尖着地还是腰背保持挺直，不要塌腰
（三）哑铃卧推3*12
躺在瑜伽垫上双各持一个哑铃下放至与地面平行位置，在下放过程中小臂要始终与地面保持垂直呼气时推起，吸气还原
（四）哑铃飞鸟3*12（用重量较小的哑铃）
双手持哑铃，向二边打开手肘不要过度弯曲，保持微屈角度即可有种怀抱大树的感觉一样把哑铃向中间靠拢呼气向中间靠拢，吸气还原训练完毕后记得拉伸
一只手撑在墙上或柱子上然后保持手臂固定，身体向反方向转动让胸部有拉伸感同时保持15秒左右，一边做完换另一边
注意：
拉伸完后不要过多停留，稍作调整然后去跑步机上跑步或者跳绳或者跟着KEEP做一套HIIT运动任选其一，中间间隔时间一定不要，这个时候你通过力量训练已经消耗不少体内储存的糖元了，接着去做有氧运动更能大比例的调动体内脂肪供能更高效的燃烧脂肪，也就是说这个时候做有氧是减肥的黄金时间段
背部：
很多女性由于长时间久坐背部肌肉比较薄弱，经常出现含胸驼背的现象，通过背部训练可以纠正体态让背部更紧致、挺拨、背部线条更好看，身材更完美，更加有气质。
(一)：套门下拉：
把弹力带挂在门边上双脚夹住门边以防摆动双手握住弹力带两端同时下拉至锁骨位置然后停留1到2秒再恢复然后继续重复下拉（一组20次做3组）呼气下拉，吸气还原后期可以加大弹力带的磅数来增加难度以更好的训练背部肌肉
(二)：俯身单臂划船
双脚自然站立保持与肩同宽的距离双脚踩在弹力带上，膝盖微屈，双手抓住弹力带两端身体向前俯身45度左右，腰背保持挺直在一条直线上，切勿弓背单手向上拉起弹力带到我们腹部位置，呼气拉起，吸气还原左右手交替（一边20次做3组）
(三)：俯卧空手W背伸
找一块毛巾或毯子放在我们胸部到膝盖的位置膝盖微屈小腿向上微抬，双手张开举过头顶，手掌贴地挺胸收紧背后然后双手向下拉把身体向上拉起，位置拉至肩部左右呼气上拉吸气还原（做3组每组8－12次）
(四)：哑铃硬拉
双手找一对重的哑铃，自然下垂保持身体两侧屈髋同时屈膝，把哑铃下放至膝盖以下位置呼气上拉，吸气下放注意全程保持腰背挺直状态，不要弓背（做3组每组8－12次）
背部拉伸：找一面墙双手撑在墙上，向下压，让背部有拉伸感同时保持15秒左右
注意：依然拉伸完后不要过多停留，稍做休整后跑步或者跳绳或者跟着KEEP做一套HIIT运动任选其一
臀腿：
臀腿的训练是女生力量训练的重点，臀腿肌肉属于人体最大的肌肉群，加强这方面的训练可以有效预防肌肉流失提高代谢水平，让减脂更有利，还可以改善下肢曲线，提升腰臀比，让整个人更性感。
(一)：相扑深蹲：
双脚脚尖朝外，和膝盖方向保持一致双脚站位大概二倍肩宽吸气下蹲呼气起身，全程保持腰背挺直初期徒手后期可持哑铃负重进行（3组每组8－12次）
(二)：哑铃颈前深蹲
双脚保持与肩同宽或者比肩略宽
双手持哑铃放于胸前
吸气下蹲呼气起身，脚尖冲向膝盖方向（3组每组8－12次
）
(三)：交替箭步蹲（开始徒手动作模式熟练后负重进行）
双腿保持前后站立
同时屈腿下蹲，保持下蹲后膝盖弯曲的角度接近90度
吸气下蹲呼气起身，保持腰背挺直
左右腿交替，一边做完做另一边（做3组左右2边各15－20次算一组
）
(四)：臀桥
躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧脚后跟着地，抬起臀部保持与身体一条直线，并适当保持1－2秒做3组每组15－20次
臀腿的拉伸：
注意：练腿这一天呢可以把有氧放在早上来做，因为刚练完腿的情况下再让你再做跳绳或HIIT可能有些勉强哈
记住这些动作，并不复杂，难度也不高在家随时随地可以开展，别再找其它借口了，贵在坚持，记住这些力量训练的同时一定要配合有氧运动，再次强调初期前15天左右可以保持1次有氧，后35天建议保持2次有氧，45天下来你绝对会有一个质的变化
另外要保持一个良好的饮食和睡眠
今天既然主要说运动，这二方面在这也不细说了，就是带一下吧，其实不用控制太精确，没必要，你只要知道大面上不能吃的东西就行，就是少油、少糖2点，然后蛋白质补充到位，不要吃太多看得见的脂肪，就是肥肉，主食上能吃米别吃面，再有就是切勿熬夜，对减脂很不利
大家记住这些，我要交待的完了，希望你可以早日行动起来让自己有一个质变，有任何减肥方面的问题可以留言，一定会在第一时间回复，走前记得给个赞
身高160，体重120斤，算微胖还是很胖
这个问题我真的想悲伤地回答一波！
我自己161，122斤！我常常觉得自己只是微胖！而且我经常照镜子，觉得脸上没有太多肉啊，不胖啊！
直到有一天，带着小女儿出去散步……女儿遇到了她的好朋友——一个超级可爱的小正太！小正太长得又帅嘴巴又甜，今年6岁多了，我超级喜欢他的！
只见他迅速跑过来，甜甜地叫我“阿姨好！”然后他又说“阿姨肚子里有宝宝了吗？”
我好伤心啊！好久都没有照相了，让老公给我照了一张全身照……尼玛吓到我了，这个虎背熊腰加大腹便便然后还有两条大粗腿的人真的是我！
所以我觉得那些认为160，120斤是微胖的，可能是被显瘦的镜子和抖音美颜给骗了！[流泪][流泪][流泪][流泪]
因为我看我自己真没觉得自己胖！但是我看到163，107斤的大女儿时，我真的觉得她已经胖得我看不下去了！我常常说她有一个满脸横肉的脸和巨大的屁股肥胖的腿！
每当这时候，我老大会白眼一翻：你一个120斤的说我107斤的胖？谁给你的自信？是我们家镜子吗？我们一起照照看？
我觉得我是年纪大了骨头重，绝对没有老大胖，于是我信心满满地跟她一起站在镜子面前！尼玛吓死我了！我居然脸比她还要胖！腿比她还要粗！特别是肚子！她还有细小的腰啊！我腰比屁股还粗！！
我特么才真的明白了，我的脸居然比看上去“一脸肥肉的”女儿脸还要多肉！吓得我立刻自拍来了个美颜！
所以，回到题主这个问题，160，120斤是微胖还是胖？
那我真心以自己的情况告诉你，是胖胖胖！
160，110斤才能叫微胖！
160，100才是正常体重！
160，90是正常人的好身材！
160，80斤是演员的好身材！
微胖身材该怎么穿搭
谢谢邀请，樱桃番茄今天跟大家来分享一下。
微胖穿搭165/130??如何做到看起来不像130
【为什么你看起来不像130】【你绝对没有130】
我可以诚恳地告诉大家，
这几天我确实瘦了两斤
大概127-128左右，但是外表变化不大
相比较【体重】这个数字，
我更在乎我看起来是否健康匀称
.
希望所有关注我的姐妹
都能打心底里与自己和解
当你不再对自己体重这个数字感到焦虑
而是换一个健康的生活方式
好心情和好身材都会如约而至??
你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~
微胖女生要怎样穿搭呢
感谢邀请?，我是一名时尚领域创作者，希望我的回答能对你有用?都说；“每一个胖子都是潜力股”。确实如此，我身边就有那么几个胖女孩??，人家虽然长得比较丰满，但是至少人家会穿搭啊！想不女神范都难??。那么，微胖女生都有哪些穿搭技巧呢?以下几点为你解答！?
学会“扬长避短”?微胖女生都有一个共同的特点就是；“体型比较丰满”，所以想要穿出时尚感，达到修身显瘦的视觉效果，在日常穿搭时，就要学会利用扬长避短的穿搭技巧。例如；腿和手臂比较粗、胸和屁股比较丰满、腰线不明显等身材问题，就要避免穿太过紧身和显胸显臀部等衣裤。裤子该如何选择?微胖女生在选择裤子时，应该避免选择太过于紧身的裤型，例如；紧身铅笔裤、皮裤等，应该选择阔腿裤、微喇叭裤、直筒牛仔裤等。如果真的很喜欢穿紧身牛仔裤，可以配上一双高跟靴子或者长款外套?如下图??:??衬衫+直筒牛仔裤+双面呢大衣，就是比较修身显瘦的搭配。驼色呢子大衣一直都是秋冬季节的经典款，给人一种气质、轻熟的感觉。而大衣里面配上衬衫+直筒牛仔裤+大衣同款色系短靴，会显得更加休闲、显瘦、不冲突的同时，又不输气质和女神范！除了直筒牛仔裤，秋冬季节必备神器:针织阔腿裤也是不错的选择哦！不仅修身显瘦、还能遮肉显高、拉长双腿??。裙子该如何选择?微胖女生应该避免选择紧身超短裙，建议选择中长款连衣裙、长款半身裙等。因为短款紧身裙会让原本就丰满的臀部更突出，同时漏出肉肉的双腿也会影响一定的美观，所以中长款连衣裙和长款半身裙是最好的选择。如下图??:??貂绒毛衣+碎花连衣裙因为貂绒毛衣给人一种温柔的感觉，里面再穿上小碎花连衣裙，佩戴同色系贝雷帽，整体造型就更温柔甜美了，喜欢走甜美路线的小仙女可以get！外套该如何选择?微胖女生在选择外套时，要根据整体的搭配造型来选择，如果喜欢俏皮的感觉，就选择短款的外套！如下图??:??皮毛一体夹克+带有帽子的卫衣+针织连衣裙，这样搭配不仅给人一种俏皮活波的感觉，还会提升腰线，从视觉上达到显高显瘦的效果。如果走的是御姐范，可以选择长款羽绒服或过膝呢子大衣外套?但是切记不要选择过于紧身或过于宽松的外套，太紧身会暴露身材的缺点，而太宽松又会显得宽大臃肿，所以选择大小适中的外套很有必要，如果外套上再配有腰带或收腰效果就更好了，不仅可以利用外套的长度，遮住丰满的臀部和腿部，还可以显示腰部线条，气质又显高??。鞋子该如何选择?微胖女生在选择鞋子时，如果身高不是很高，建议多选择高跟鞋进行搭配，例如；过膝高跟长靴、粗跟短靴等，因为搭配高跟鞋有修长腿型的效果，还能增高、显气质等，而平跟鞋更适合身高比较占优势的仙女。建议避免选择细跟高跟鞋，因为本身体型就比较大，再选择跟很细的高跟鞋，会给人一种“下盘不稳”的感觉！??如下图??:??珊瑚绒套头卫衣+针织半身裙+粗跟短靴，这样的搭配就很适合，不仅显瘦又显高，还能“扬长避短”遮住身材上的不足，何乐而不为呢！是吧???好了，我的解答就到这里喽！希望能够帮助到你。今天主要讲的是；“微胖女生秋冬穿搭技巧”，由于时间的因素就不多说春、夏季节的穿搭技巧了。??如果还想了解更多关于时尚方面的知识，记得关注我哦?每天教你如何变美～如果还有什么疑问?或者更好的见解，可以在下方评论区留言或讨论～
OK，关于120斤女生长裤穿搭视频和女生120斤左右，腹部脂肪太多太厚了，有没有什么好方法在家运动就能减的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
