俗话说，“鞋子合不合适只有脚知道”，不过，日常生活中，许多人在选鞋时过分在意其美观度，而忽视其舒适度，其实，长期“穿错鞋”对足部不仅保护不够，还会伤害足部，鞋子和足部承载着身体的关节和重要器官，因此，选择一双合适的鞋子很重要。
这些选鞋的原则需要了解一下
选择原则一：舒适度
①捏一捏
捏一下后跟鞋帮的两侧，能轻易塌陷的就不太合适。后跟鞋帮结实，才能支撑保护踝关节。
②拧一拧
如果鞋底坚硬不易变形，说明鞋底支撑稳定性强。如果整个鞋底都可以随意弯曲或扭转，就表示鞋子过软，穿这样的鞋在户外行走或者运动，很容易使大拇趾处酸痛。而且鞋底太软不能给足部提供足够的稳定支撑，在前足推进向前的时候无力。
③折一折
将鞋掌对折，看其软硬程度。如果无法折动，穿着的时候就不便于行走，且容易磨损皮肤；如果一折就弯，说明鞋子太柔软，能提供的缓冲少，对脚起不到保护作用。
④摸一摸
好鞋都是“会呼吸的”，鞋子的内衬足够软，透气性才好，减少脚臭、滋生细菌的可能性。
选鞋原则二：足弓
正常足弓的人，选鞋顾虑较少，好选鞋；
扁平足的人，长时间走路容易导致足弓、脚后跟、脚踝或脚外侧疼痛、肿胀；走路时步态呈现外翻足。应选择鞋底有拱垫、鞋跟比较硬、有支撑力的鞋子，否则容易患上大脚趾拇囊炎、足底筋膜炎；
高足弓的人走路时，脚掌容易内翻，导致踝关节稳定性较差，需要增加对于足弓位置的减震处理，并且增强对于脚掌与脚踝的整体支撑。这种足弓的人，应选用更柔软的鞋垫或气垫，减少走路尤其是蹦跳时震荡对脚踝及膝盖的伤害。
选鞋原则三：脚型
在挑选鞋子之前，我们首先要做的很重要的一件事就是——认清自己的脚型。
大部分亚洲人的脚型依照脚趾长度普遍分为埃及脚、希腊脚、罗马脚。
①埃及脚
脚型特点：大脚趾比其他脚趾都长，从大脚趾到小脚趾呈现阶梯状排列。
适合鞋款：作为最常见的脚型，选鞋空间较大。平底鞋、运动鞋、斜尖头、波鞋、圆头鞋等都可以选择。
忌：埃及脚不适合穿尖头鞋，容易造成大拇指关节处内凹，形成拇指外翻。
②希腊脚
脚型特点：第二根脚趾比其他脚趾都长，脚纤瘦细长。
适合鞋款：希腊脚主要特征就是第二脚趾要长于大脚趾，呈现成一条折线，这种脚型适合穿圆头鞋、斜头鞋。
忌：尽量避开那些会让你的第二趾看起来特别突出的鞋，比如鱼嘴鞋就不适合。
③罗马脚
脚型特点：五根脚趾呈现直线排列，长度几乎相同，看上去方方正正的。
适合鞋款：主要以舒适的圆头、方头鞋为主。如复古的方头鞋款、芭蕾舞鞋、奶奶鞋、豆豆鞋、玛丽珍鞋。
这些鞋的问题你是否注意过？
1、松糕鞋
存在问题
导致身体重心失衡，易扭伤脚部关节。
由于松糕鞋的鞋底太厚，容易使人行走时身体前倾而失去重心，扭伤脚部关节、足部骨骼或韧带。
建议
选择松糕鞋的时候尽量选鞋底面积较大较平的，这样可以增加稳定性，能够预防跌倒，同时鞋的高度最好不要超过5cm。
2、夹脚凉拖
存在问题
致使脚型越来越丑，损伤脊椎。
穿夹脚凉拖在行走时脚前部因为缺少力的支撑，脚趾自然而然地要在行进中夹住鞋，慢慢蜷缩成爪形。同时，由于身体重心倾斜到前脚掌，足弓关节过度受力，这样会导致脚部疼痛并发炎，严重者形成拇指外翻。另外，人们在穿夹脚凉拖时，为了平衡前倾的身躯，腰部自然后仰，久而久之，损伤脊椎。
建议
连续穿着时间不宜过长，最好穿一天休息一天。要注意前掌夹趾材料的选择，尽量选择比较柔软、不刺激皮肤的材料。
3、10cm+高跟鞋
存在问题
重心转移，脊椎出毛病。
不可否认，高跟鞋是越高越美，但是只要穿上超过5cm的高跟鞋，人的机体就会不适应。因为脚跟往上抬的缘故，重心将落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，容易有脚踝扭伤的危险性。
不仅如此，也会影响到膝关节，因为重心线落于其前方，故膝盖容易有往后顶的情形，也就是过度伸直，此状况会加速关节磨损及退化，使得膝盖产生疼痛，甚至无法下楼梯。
另外，骨盆会有往前倾的现象，造成屁股往上翘，腰椎过度前弯，加速腰椎关节压迫及背后肌肉长度缩短，下腹部肌肉松弛，产生腰酸背痛的现象。
建议
1、走路时后跟先着地，把重心放在脚掌外侧，这样可以转移脚趾的压力。
2、给鞋子加双前掌垫，柔软的前掌垫有缓冲作用，能增加走路时的舒适度。
3、尽量选择橡胶、皮革鞋底，或气垫鞋底的鞋子，尽量缓解集中在前掌的压力。
最后，如果是日常穿着，建议尽量穿着跟高5cm以下、有气垫、足跟软的鞋子，而且最好每隔两个钟头脱下来一小会儿，让脚趾动一动。
4、尖头皮鞋
存在问题：
脚尖的“酷刑”。
长裙、尖头皮鞋、铆钉……是不变的时尚。尖头皮鞋对足尖有塑型作用，使趾端部位聚在一起，容易形成拇指外翻。
鞋尖部位空间小，空气流通困难，容易造成细菌的滋生。尖头皮鞋，对足的前半部形成压迫，容易造成血流不畅，长此以往，容易造成足部畸形。尖头皮鞋前端又硬又瘦，脚趾严重受挤压，容易诱发趾甲内嵌、鸡眼。
建议
处在生长发育期的青少年，脚在不断地发育、长大，更加不适合穿窄小的尖头鞋子。
5、超薄平底鞋
存在问题
脚底板承受的压力过大。
人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。鞋跟过低时，脚着地的瞬间全身体重多达60%的重量都压在后跟上，路走多了，上传的冲力就会引起足踝、 膝、髋关节和腰等部位的疼痛。长期穿着平底鞋还会加速足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛。
建议
鞋跟高度以3~5cm最适宜。
选鞋小贴士
1、鞋子购买时机
要买鞋最好在下午3-4点的时候，这时的脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。
2、选长度、宽度、高度
看鞋内空间大小，要让十个脚趾能在鞋内自由活动。最长脚趾到鞋子最前方的距离，成人的长度预留5～8毫米，处于生长发育期的孩子则要预留10毫米左右。鞋型的宽窄需要根据个体的脚型来定，例如有扁平足、老年人足弓塌陷后足部变长变宽等情况，都需要选择宽头鞋。
3、新鞋要加软鞋垫
穿高跟鞋时，可以在足弓处贴个软鞋垫，可以减少脚底承受的压力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3-5cm最适宜，鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重，鞋头最好不要过窄，让脚掌及脚趾能够呼吸。
4、高跟鞋不要每天穿
喜欢穿高跟鞋的女性朋友，1天最好不要超过2小时，以免影响健康。建议不妨在办公室准备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿，可减轻足部的疲劳。
5、正确穿鞋方式
将脚跟完全抵住鞋后跟，然后将鞋带拉起绑好，松紧度以舒适且脚在鞋内不易移位为为原则。如此鞋子才会完全包覆并保护、支撑足部，走起路来较舒适健康。