凡事都有一个限度，太多永远不够。如果你想健康长寿，你也需要了解这个道理。
这16条健康警戒线会影响你的寿命，因此值得进行比较。
如果越过警戒线，就需要更加谨慎。
1.颈围警戒线：35cm
我的脖子粗，血管细！发表在《美国杂志》《临床内分泌学与代谢》 上的一项研究表明，颈部较粗的人患心血管疾病的风险较高，并且在几十年后更有可能患上心血管疾病。双下巴或短脖子可能是心脏不健康的迹象。
建议：请测量您的颈部尺寸。最好不要超过这个数字。男性颈围不得超过39厘米，女性颈围不得超过35厘米。
2.腰部警戒线：100cm
如果你问医生哪里的脂肪最危险，他们可能会毫不犹豫地告诉你：“我的臀部和腹部。”这是因为腰围每增加2.54 厘米，癌症风险就会增加近八倍。此外，腰腹部过多的脂肪会损害胰腺系统，增加患高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》 腰围明确定义为男性大于85厘米，女性大于80厘米。
3.血管警戒线：总胆固醇5.18
如果您想更多地了解您的血管，请先进行血脂检查。如果您的血脂检查显示您的总胆固醇超过5.18 mmol/L，并且您的LDL-C（低密度脂胆固醇）显示“”，请进行血脂检查。这意味着您的血管健康状况出现“危险信号”，从而增加中风的风险。
建议：每天吃2瓣大蒜大蒜含有大蒜素，一种已知可以去除血管的物质。喝全麦粥、多吃水果、每天笑15分钟、经常做伸展运动，都有利于保护血管。
4.心率警戒线：100次/分
人在休息时，心率在每分钟60至90次之间属于正常范围。然而，如果你的心率持续过高，很容易导致健康问题。研究表明，长时间的高心率会导致胰岛素抵抗，进而导致血压和血糖水平升高，而心动过速会增加心脏的工作量，从而增加大血管的压力。导致以下症状：动脉粥样硬化加剧。
建议：主动进行有规律的体力活动，例如做家务或进行不同的运动，以降低心率。通常，锻炼三个月后，您的心率会开始下降每分钟4 到5 次。
5. 吃水果的警戒线：每天至少半个面包
根据中国疾病预防控制中心慢性传染病预防中心《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究。
在我国，因水果摄入不足而损失的预期寿命为1.73岁。 25岁以上（包括25岁）的所有死亡中，约15%是由于水果摄入不足造成的，因此死亡人数为134.84万人。水果对所有死因的贡献得分排名第三，仅次于高血压和吸烟。
建议：每天摄入1磅蔬菜和0.5磅水果水果和蔬菜不能相互替代。常吃的水果，如橙子、香蕉、猕猴桃，每个重2至3盎司，而苹果、梨等水果，如果只吃2至3个，重量就只有1磅。它的重量几乎是半个面包。
6、盐度警戒值：6克/天
食盐摄入过多与高血压、心血管疾病密切相关，还会加重胃粘膜损伤，促进骨质疏松。控制盐分对于健康和美丽都很重要。
建议：一个啤酒瓶盖，里面正好有6 克盐。减少加工食品的摄入量，如零食、泡菜和午餐肉。
7、糖分警戒线：25g/天
为了了解日常饮食中糖对健康的影响，澳大利亚董事连续60 天每天摄入40 茶匙（约160 克）糖。这些糖来自“隐藏食物”，例如低脂酸奶和谷物。糖”。
到实验结束时（仅60天），他们的体重增加了8.5公斤，患上糖尿病前期，患心脏病的风险增加，腰围增加了10厘米，积累了有害的内脏脂肪，并对他们的情绪和情绪产生了负面影响。认知功能受到严重影响。健康水平从最高的20%下降到最低的10%。
世界卫生组织（WHO）警告说，长期依赖含糖食品的人的预期寿命比正常饮食的人短10至20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不要超过50克，最好限制在25克。所以，尽量少吃甜食吧！
8、食油量警戒线：30g/天
目前，我国城镇居民平均油脂摄入量为45-50克，远远超过中国营养协会推荐的每人每天25-30克的标准。
英国《每日邮报》 大量研究表明，过量食用油与癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎和痤疮等问题有关。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是吃每一口油造成的。
建议：25到30克是多少？如果用家里常用的白瓷勺来量的话，大概是2汤匙左右。
9.饮酒警戒线：25克/天
在中国，五分之一的癌症死亡是由过量饮酒引起的。
《英国科学月刊》《成瘾》（成瘾）发表的一篇评论文章指出，酒精会致癌，并且与至少七种癌症有关。这些包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和乳腺癌。
建议：《中国居民膳食指南》（2023）建议男性每天饮酒量不应超过25克，女性每天饮酒量不应超过15克。否则，就被认为饮酒过量。一次不要喝超过一杯白葡萄酒。另外，一次不要喝超过一杯红酒。
10.吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加您自己患癌症的风险，还会增加您家人患癌症的风险。每天吸20 支烟且吸烟超过20 年，死于肺癌的风险会增加20 倍。
建议：要想身体健康，首先要做的就是戒烟。即使不吸烟的人也需要小心二手烟和三手烟。
11、配速警戒线：0.6m/s
匹兹堡大学的一项研究发现，走路的速度可以预测你的寿命。每秒行走速度低于0.6 米的人更有可能死亡。
建议：每天快走40分钟左右，可以改善心血管健康，变得更健康。
12.红肉警戒线：每周少于1公斤
《全球红肉分布与恶性疾病相关图》显示，图中红色越多，发病率越高。
红肉是指来自牛、羊、猪等哺乳动物的肉，在煮熟之前呈红色。
发表在《英国医学杂志》 上的一项新研究表明，吃红肉越多，死于八种疾病的风险就越大，包括癌症、心脏病、呼吸系统疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病和肝病。被发现了。
建议：建议健康人每周食用红肉不超过1斤，最好控制在6尾以下。
13、饮水警戒线：每天1.5升以上
喝水是小事，少喝水却是大事。当你感到口渴时，就意味着你已经失去了体内至少1%的水分。喝水可以参与新陈代谢，长期脱水会使血液粘度增加，诱发心脑血管疾病。
建议：每日液体摄入量保持在1500毫升左右，每隔一段时间喝200-300毫升水。喝开水和茶。
14.厕所警戒线：最长5分钟
尽量去洗手间不超过5 分钟。否则，排泄物会长期滞留在肛门内，刺激血管而造成充血，使血液难以回流，导致血栓和痔疮。
建议：有些老年人很难在5分钟内解决问题，但可以一次站起来或坐下来腾出时间。
15、久坐：不少于60分钟
根据澳大利亚的一项研究，久坐一小时与吸两支烟一样有害，这意味着它会缩短您的寿命22 分钟。久坐不动，血液循环减慢，血液粘度增加，心肌收缩力减弱，易导致动脉硬化、冠心病。
建议：每静坐30分钟，最好站起来走动5分钟左右。
16. 晚睡警告线：23:00
长期睡眠不足不仅会削弱免疫力，严重损害肝脏，还会导致高血压、心脏病、糖尿病等多种慢性疾病的发生，还会引起细胞突变。癌症和猝死的风险增加。
建议：记住熬夜的时间限制是晚上11点！每周熬夜不要超过两次。
祝健康长寿
请务必记住以下16 条警告线。
每个人，无论老少，都应该看一看！