“你今天怎么这么高兴？”
“今天早上体重49.9公斤，终于减到50公斤了！我能不高兴吗？”
“这是有害的。你早上称体重，看起来很轻，但实际上比这更严重。”
“……我们能不能别说话了！”
“减肥是女人一生的事业。”爱美的女人都迫不及待地随身携带体重秤。即使你增重1磅，你仍然要跑10圈才放弃。如果您经常称体重，您会发现早上的体重比晚上轻。睡了一夜还能减肥吗？是什么原因造成的？
01为什么早上称体重时体重这么轻？早上你的体重会变轻，主要有以下几个原因：
水分流失
众所周知，人体重量的一部分是由水组成的。经过一夜的睡眠，喝水是不可避免的。这是因为人体在睡眠的同时，各器官也在进行新陈代谢活动，这都离不开血液流动的促进，而血液的流动需要水的帮助。
从晚上睡觉开始算，到第二天早上大约需要7到10个小时。成人在此期间通常消耗1 至3 磅的水。当你早上醒来的时候，你的身体已经处于相当脱水的状态，所以如果你在这个时候测量自己的体重，你的体重会相对较轻。
食物的消化和吸收
人睡觉的时候，大部分器官也在“休息”，但消化系统继续消化吸收晚餐时留在胃肠中的食物，到了早上才逐渐进入休息状态。经过肠胃一夜的消化，前一天晚上的晚餐已经几乎完全消化了。
大多数人通过早上排便后称重并减去消化晚餐的重量和水分来自然减肥。
02 健康体重范围是多少？ 肥胖是一种慢性代谢性疾病，超重可导致糖尿病、高血压、心血管疾病、中风等疾病。目前，我国人口超重率为22.4%，肥胖率为3.01%。一个人的体重需要达到多少才能被视为高于正常体重？
目前，国际上最常用的体重标准是BMI。具体体重算法为BMI=体重/身高2（kg/m 2）。具体指标：BMI 18.5为体重不足，18.5-23.9为正常，24以上为超重，28以上为肥胖。比如梅叔体重70公斤，身高1.7米。他的BMI 为70 公斤除以1.7，约为24 公斤/平方米。
研究表明，大多数人的BMI与其身体脂肪百分比有显着相关性，可能更好地反映他们身体的肥胖程度。
除了BMI指数外，腰围WC指数也是衡量肥胖的重要标准之一。 WC是指腰围的长度，也是衡量腹部脂肪堆积程度最简单实用的指标。腹部脂肪堆积与肥胖相关疾病的关系更为密切。
测量马桶时，将被测者的双腿张开至30——40CM，在身体两侧、肋骨底部和髋骨顶部找到两个点，放置卷尺的起点。将两点水平连接线的中点画圈（紧密接触）（不要压迫皮肤） 具体测量标准：男性腰围为85厘米以上，女性腰围为80厘米以上。或者更需要注意健康问题。
资料来源：中国成人超重肥胖预防与管理指南
03现在很多人为了减肥不吃晚饭，可以吗？网上很多“3天减肥”、“7天减肥”等说法，都是打着“不吃晚饭”的幌子，都是一日三餐，那么为什么“晚餐”如此令人讨厌呢？不吃晚饭真的能减肥吗？
科学家发现，许多疾病的原因之一就是夜间饮食习惯不当。据统计，90%的肥胖者晚上吃得过多或过少，且运动量不足，导致大量热量合成为脂肪，导致肥胖。
但实际上，如果你不吃晚饭，你的胃会进入长时间的禁食状态，它会向你的大脑发出你饿了的信号，迫使你在下一餐吃得更多，导致你的身体减肥或增加体重.晚上长时间饥饿会损害胃肠功能，影响内分泌系统，不利于健康和减肥。
那么如果你想减肥，晚餐怎么吃呢？
准备一顿健康的晚餐，请记住以下四点：
晚餐少量多餐，避免暴饮暴食，记住70%饱腹感刚刚好的原则。
晚餐时间最好到晚上7点为止。
晚餐以蔬菜为主，减少肉类的量。
晚餐避免高脂肪、高热量、高钙食物以及会引起胀气的食物。
晚饭后30分钟，可以增加一些运动，如快走或健身操。
肥胖可诱发多种慢性疾病，对人体健康产生负面影响。然而，减肥需要运动和饮食相结合，有效燃烧脂肪，不可能一蹴而就。不吃一两顿饭只会导致你失去水分，当你反弹时，你会减掉更多的体重。
参考：
[1] 《早上称体重会比较轻，这是真的吗？医生告诉你答案》. 腾讯新闻-罗思文专栏.2023-03-02
[2]中国肥胖工作组，《中国成人超重与肥胖症预防与控制指南(节录)》[J]营养学杂志。
[3] 《晚餐决定你的体重和健康！》。长江晚报. 2023-03-01
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