长寿者的体型与正常人有什么区别？身高、矮度、体重、瘦度的特点以及身体各部分的比例是什么？
如果我们收集并分析数千名老年人的体形数据，我们会学到什么？中国疾病预防控制中心的研究人员最近进行的一项研究发现，这种体型的老年人寿命更长，尤其是身体某些部位“瘦”的情况下。
长寿数字往往有这个特点
2024年4月16日，中国疾病预防控制中心石晓明教授、卢跃斌教授在《欧洲心脏杂志》发表了关于80岁以上人群体重指数（BMI）、腰围和死亡率的研究（欧洲心脏杂志）做到了。年份的相关性。研究发现，在最年长和最长寿的人群中，体重指数高且腰围细的人的死亡风险最低。
该研究收集了5,306 名80 岁及以上老人的身体数据。研究发现有两个特点：
特点一：胖一点更有利于长寿
体重指数（BMI=体重 身高平方）每增加1 kg/m2，全因死亡风险就会降低4.5%。如果您的BMI 约为28 kg/m2，您的死亡风险为：最不好。这表明稍微超重的老年人更有可能活得更长。
健康时间照片
特点二：腰围越小，寿命越长。
腰围与全因死亡率、心血管死亡率和非心血管死亡率明显存在因果关系。换句话说，如果两个人身高相同，一胖一瘦，其中一个腰围较小，那么这个人的死亡风险就会更低，长寿的可能性也更大。
“略粗略细的腰”是长寿的理想体型。
许多人认为，减肥是老年人最健康的方式，俗话说“晚年无物可买”。事实上，事实证明这种说法并不正确，“腰稍粗、细一点”才是长寿的最佳体型。
这项研究的结果证实，高BMI和小腰围的老年人全因死亡风险显着低于低BMI和大腰围的老年人。您周围的人全因死亡的风险最高。
换句话说，在老年人中，中度超重且腰围较小的人寿命更长，而瘦弱且腰围较大的人死亡风险最高。
2023年，北京佑安医院心血管内科主任李艳兵在接受北京电视台采访时表示，“人们常说，（老年人）需要一定的脂肪储存来支撑身体。”评价脂肪的点有两种，一种是内脏脂肪，一种是皮下脂肪。
当然，建议大家内脏体重指数尽量低（指细腰），皮下脂肪储存充足（指体重适度）。这样，当我们遇到一些重大（疾病）打击的时候，我们就会有一些消耗。此时首先消耗皮下脂肪，其次是蛋白质等。
此外，如果您是一位非常瘦弱的老年人，您可能无法忍受某些感染或其他疾病。因此，体瘦、腰粗的人死亡风险最高。
如何保持“微粗细腰”的体型？
1.吃：保持营养并获取更多优质蛋白质
一旦到了一定的年龄，你就开始失去肌肉，体重也逐渐减轻。老年人应注意补充优质蛋白质。四川省人民医院急诊中心主任医师江华2023年在健康时报发表文章。一项研究发现，50 岁以上的人中约有三分之一的蛋白质摄入量不符合营养指南建议的饮食标准。蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一，需要适当增加优质蛋白质食物的摄入量。
动物性食品的蛋白质含量和质量高于植物性食品，老年人应适当增加奶、蛋、红肉、家禽、鱼、虾、豆制品的摄入量，并保证足够的主食、蔬菜，可以保障水果。均衡饮食要求。
中国营养学会专家曾评选出“十大优质蛋白质食品”。分数越高，蛋白质的质量越高，越容易被人体吸收利用。多吃一点。
2、运动：控制腰围，每天运动至少30分钟。
有句话说：“不是怕长胖，而是怕肚子上的赘肉！”然而，腰部和肚子上的赘肉过多，就意味着腹部肥胖、腰围增大。
2023年接受健康时报采访时，云南中医院内分泌科住院医师赵杰表示，正常的内脏脂肪厚度可以保护内脏器官，防止跌倒时内脏器官损伤，但他指出，这是可以预防的。这并不是唯一可以预防的事情。内脏脂肪过厚会导致脂肪心脏、脂肪肝、脂肪肾、脂肪胰腺等器官功能障碍。这类肥胖包括腹型肥胖和内脏型肥胖。
2023年发表在《BMC医学》的一项针对350万人的研究发现，“腰粗、胃大”的人患癌症的风险更高，尤其是腰围越粗，患癌症的风险越高。结果是。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》 男性腰围大于或等于85 厘米，女性腰围大于或等于80 厘米，则视为腰围过大。
赵杰医生建议，减少腰围和内脏脂肪的方法就是增加身体活动量，每天至少30分钟。内脏脂肪过多的人应该每天进行30分钟到一个小时的锻炼，例如跑步、散步、游泳或骑自行车。球类运动可以帮助您分解脂肪，同时燃烧能量。即使您没有腹部肥胖，也可以通过增加运动量将肥胖消灭在萌芽状态。
本文综合自：
80 岁或以上受试者的BMI、腰围和死亡率： 孟德尔随机研究，欧洲心脏杂志，2024 年；ehae206, https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae206
2023-01-02BRTV医生《一定脂肪傍身的重要性！》
2023-05-09健康时报《让肌肉老得慢一点》
2023-05-06 中国营养学会官网《优质蛋白十佳食物排行榜》
2023-10-09健康时报《藏在内脏、形成眼袋……老人要管好身体脂肪》
Recalde, M.Davila-Batista, V.Daz, Y. 等人，体重指数和腰围与26 种癌症风险相关：针对350 万西班牙成年人的前瞻性队列研究，BMC Med 19。 10（2023）。
来源：健康时报