如今，人们经常使用“肥胖”这个词。当同事聚在一起谈论减肥时，体重管理是一个永恒的话题，无论是胖还是瘦。互联网上有数百种适合每个人的减肥方法。但你真的胖吗？今天我要讲的是减肥。
是什么导致了肥胖？为什么我们需要减肥？
肥胖的主要原因是消耗的卡路里多于燃烧的卡路里。摄入过多的热量仅仅意味着你实际需要的热量摄入量远远高于你身体的正常需要，因此你积累了“额外”的体重。另外，随着现代交通的发展，现代职业和家务的负担减轻，人类的活动量越来越少，消耗的“积蓄”的能源也变成了“多余”的体重。还有其他因素，例如遗传、身体成分、情绪个性和环境温度，所有这些因素都会影响身体的基础代谢，从而影响体重。
从医学角度来说，减肥是针对肥胖的一种营养疗法。什么是肥胖？本书中的定义是一种多因素慢性代谢性疾病，由于体内脂肪过度积累或分布异常而导致体重增加。简单来说，就是超重，体内脂肪过多。这项研究发现，肥胖与死亡率之间存在明显的关系；对于相同身高的人来说，体重越重，死亡率越高，这是因为高血压会增加。血压、心脑血管疾病以及某些癌症的风险。因此，将体重控制在理想范围内是保持身体健康的基本要素。
如何判断一个人是否肥胖？
BMI指数在临床上用于判断肥胖程度。以下是计算BMI 指数的方法： BMI=体重（公斤） 身高2（平方米） 例如，小明的身高是1.6 米，体重是52 公斤，所以小明的BMI 是52 。 1.61.620.3kg/。那么，小敏的BMI是20.3。他胖吗？我国肥胖的分类如下：
从表中我们可以看出，小明属于“不胖”一类。
减肥的方法有哪些？什么时候应该去医院进行医疗减肥？
减肥方法根据您的体重指数而有所不同。如果您的BMI（公斤/平方米）为24-28，或者您的腰围男性为90厘米或以上，女性为85厘米或以上，您可以通过以下基本治疗来减肥。五个方面：饮食与运动、心理治疗、行为干预、健康教育。如果您的BMI（kg/m2）在28至35之间，基本治疗无效，则需要根据个人情况到医院相关科室接受药物治疗。 kg/m2）35，如果存在危险因素，可以进一步手术治疗肥胖。
BMI正常是否意味着我不需要减肥？
其实并不是。还需要衡量影响身体健康的几个危险因素，当然还需要去医院或医疗机构进行全面的体检。常见指标包括腰围、身体成分分析、空腹血糖、血脂、血压、肝肾功能、血液日常等指标。然后包括家庭疾病状况、是否存在遗传性疾病以及其他指标。我们通过检查您的日常饮食和运动习惯，全面评估您患肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。接下来，您需要考虑自己的愿望和对身体的要求，并制定个人计划。
如何科学减肥？
如果你不符合去医院减肥的标准，但仍然感觉体重超重，如何科学控制体重呢？
首先，评估自己的生活习惯。规律的生活方式保证规律的饮食，规律的饮食保证健康的饮食。改掉想吃什么就吃什么的习惯，每天在同一时间吃饭，定期少吃。接下来，养成定期健康检查的习惯，每年对自己的身体进行一次健康评估，看看是否需要进一步的减肥计划。最后，增加运动和科学的饮食计划可以帮助你有效减肥。
即使你根本不控制饮食，你仍然需要大量的运动才能达到真正的“减肥”。据相关研究显示，如果想要减肥，每天需要摄入500kcal（女性）或700kcal（男性）的热量，大约需要3个月的时间才能减轻体重5%到7%。事实证明，在跑步机上以每小时10公里（6英里）的速度跑步一小时，体重50公斤的人可以燃烧500大卡，体重70公斤的人可以燃烧700大卡。另外，运动不仅可以帮助你减肥（减肥），还可以减少减肥过程中肌肉的损失，让你的身体成分更健康。
如果你不喜欢运动，但又想瘦身，可以在短期内采取低能量平衡饮食或轻断食模式，不会影响生活或工作。
到2023年，我国肥胖率将达到12%，成为全球最高，青少年肥胖问题日趋严重，但不少患者因减肥不科学而患上抑郁症、厌食症。我们希望通过这篇文章帮助每个人了解管理体重的科学。
本文主要参考：《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》 2023