夏季锻炼时应注意的事项
1、携带外伤急救箱，内含酒精棉签、碘酒、消毒喷雾、绷带、创可贴、纱布、胶带等物品，以便遇到轻伤时能快速消毒、包扎。
2、如参加登山、徒步等活动，应选择合适的服装、鞋帽等。尽量不要为了新鲜感而走人迹罕至的路。最好带一双登山杖来帮助锻炼。
3、夏季户外运动导致体内水分大量流失，因此需要及时补充水分。
4、如果遇到脚踝扭伤，应在停止运动后对患处进行冰敷。如果没有合适的室外环境，可使用冰棒或冰水等冰敷患处10 分钟。在早期阶段，每隔2 至15 分钟冰敷患处。可以使用绷带压迫脚踝，以防止受影响区域肿胀。为了减少脚踝肿胀，请适当抬高脚踝。
5、浅色棉质衣服优先。 浅色衣服反射热量，棉质衣服有助于散热。当然，如果可以的话，尽量选择速干材质的衣服，这样即使出汗多也能保持清爽。
6. 上午10 点到下午4 点通常是一天中最热的时间，紫外线最强，所以夏天应该避免锻炼。如果需要在中午或下午锻炼，一定要在树荫下锻炼或选择室内运动并涂防晒霜。
7、运动后不建议立即吃冷饮或洗冷水澡。运动后，血液主要集中在肌肉和皮肤，胃部的血液供应相对不足，会因寒冷刺激而引起胃部疼痛、痉挛。
8、运动前10至15分钟喝450毫升至600毫升水，运动中每10至15分钟喝150毫升至240毫升水。但是，避免饮用含糖饮料。运动后，仍然需要及时补充水分，但不是一次性喝足量，而是需要“少喝”。
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