在进行自重训练时，如步行、跑步、有氧运动等。选择合适的运动鞋非常重要。合适的运动鞋可以提高运动表现并更好地保护练习者。通常，运动鞋应舒适、稳定、柔软、耐用，并具有缓冲作用。步行鞋应具备以上所有特征。跑鞋需要有良好的缓震性。那是因为跑步时，人体每次落地都要承受相当于自身体重2至4倍的冲击力。由于运动特点的需要，有氧健身鞋必须具有良好的横向稳定性。
科学选择运动鞋，首先要了解自己的脚型。我们的脚的形状大致可分为三种类型：正常足弓、外翻足（扁平足）和马蹄足。如下所示：
了解运动鞋的形状一般市面上的运动鞋可分为直立式、半曲线式、弧形式三种形状。如下所示：
立式鞋适合马蹄足的人，半弯鞋适合正常脚的人，弯鞋适合外翻脚的人。
根据运动类型选择合适的运动鞋。 你不能仅凭外观来判断鞋子。 跑鞋穿着240公里后，中底会明显下降，而在480至800公里之间，鞋底致密部分会下降50%以上。因此，大多数跑鞋在使用480至800公里或六个月后就需要更换。经常跑步的人会尽早换鞋。
跑步通常是从脚跟到前脚的过渡。每迈出一步，双脚着地时都会稍微向内移动。过度内旋或过度外展是异常运动，可能对脚、膝关节、臀部和背部造成伤害。运动鞋必须具有纠正不正确动作、保持足部正确着地位置、减少运动损伤可能性的设计结构。
跑鞋主要有三种类型：曲线跑鞋、半曲线跑鞋和直跑鞋。跑步时脚过度向内倾斜（内旋）的运动员应选择直立运动鞋。脚过度内旋（外旋）的运动员应选择弧形运动鞋。想要双脚着地时保持直立的运动员应该选择半通风的运动鞋。足病医生和生物力学研究人员可以分析运动员跑步时的生物力学，并指导运动员选择合适类型的运动鞋。