当你在网上寻求选鞋建议时，第一个想到的词无疑是“最好的、最好的、最流行的、最神奇的”，但很少有人提到一些非常重要的事情。
另外，很多选鞋指南都会告诉你根据脚型来选鞋，但对于一般跑步爱好者来说，弄清楚自己脚型并不容易。
因此，经常跑步的人在选择鞋子时首先要考虑的是合脚性，或者说是穿着后的舒适度。
请注意，跑步比步行更快，因此跑步需要鞋子具有更高的性能。有些鞋可能适合在路上行走，但不适合跑步。
因此，在试穿鞋子时，需要一种适合跑步的方法来确定鞋子是否适合跑步。
鉴于网购的便利性，我们的编辑提醒喜欢网购的跑步者，在网购之前先到实体店试穿。
脚的形状和穿鞋的情况因人而异，所以即使鞋子再好，被很多人推荐，也需要试穿或试跑，看看合不合脚。
此外，不合适的鞋子会影响您的运动体验和表现，久而久之甚至会导致严重伤害。
下面，我们的编辑将逐步向您展示如何通过几个简单的步骤找到适合您的跑鞋。我们将讲解总共七种技巧，分为三部分：上脚前、上脚时、上脚后。
在你穿上脚之前
提示1：注意从脚跟到脚趾的下降
脚趾和脚跟之间的高度差就是“脚跟下降”。最佳的脚跟到脚趾的落差为6 毫米，脚跟到脚趾的落差通常会标注在鞋垫上。
Tip 2：鞋子不宜有太多技术概念
增强的缓冲和运动控制设计不应过度。这是因为它进一步阻碍了足部的正常运动。矛盾的普遍性表明，当跑鞋制造商试图解决一个问题时，往往会出现新的问题。
秘诀3：轻量化
高品质的跑鞋相对较轻，重量一般在230克到290克之间，平放在手掌上不会有任何明显的压力。太重的跑鞋会给你的身体带来不必要的压力。
当你把脚踩上时
秘诀4：鞋带孔不要打完
将鞋带系在从顶部数第四个鞋带孔中，如果您的脚适合鞋子，请选择此尺寸。因为这款鞋可以容纳我们脚最宽的部分。另外，如果你能系好鞋带并将其插入从顶部数第三个鞋带孔中，则说明你的跑鞋太大了。
另外，如果你把鞋垫拆下来，放在地上，把脚底放在上面，脚底边缘超过鞋垫边缘，就可以看出鞋子是窄的。
穿脚后
提示5：鞋头距离鞋前缘通常应约为拇指粗细，并且鞋头应能够自由扭转。
秘诀六：系紧鞋带，用脚趾踩烟蒂，看看鞋子是否晃动。您还可以检查鞋跟和鞋垫的贴合度。如果脚后跟没有接触到鞋垫，则说明鞋码偏大。
秘诀七：穿上后去跑步，看看脚后跟之间是否有滑动摩擦。如果是这样，那鞋子就不合脚了。
底线：虽然正确的跑鞋不会对跑步者的表现产生立竿见影的影响，但错误的跑鞋随着时间的推移会对跑步者造成累积伤害。如果您对使用现有的跑鞋进行锻炼感到不安。您可能还想尝试上面的提示，并选择有助于您冲刺的“战斗靴”。 -结尾-
以上部分内容是
《无伤跑法》,《重塑跑步姿势找到你的理想跑法》
经人民邮电出版社许可出版。
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