#清风计划##健康真相博物馆#
今天是世界步行日，但是很多朋友可能不太习惯听到这个日子。
从今天开始，提醒自己始终保持正确的行走、站立和坐姿。
现在，为什么不想想你是如何走路的呢？
我们再想一想。你的朋友走路怎么样？
当你每天出门的时候，你是否会不自觉地想：“我是世界上最聪明的男孩”？
爱穿高跟鞋的小仙女们，想不想跟着背景音乐走路，感受风的感觉呢？
有些人走路时起伏很大。并没有什么问题，只是看起来不太好，感觉有点怪怪的。
事实上，这种稍微不寻常的姿势被称为“跳步”。换句话说，如果行走时施加过多的垂直（上下）力，则行走变得困难。
如果你不确定，回家穿至少7厘米高的高跟鞋，感受走路时前脚掌的支撑感觉。记住您在走过它时感到的不适或困难。
还有一件事：高跟鞋好看，但鞋跟要适中，如果没有重要场合，3-5厘米就足够了。
不要低估你的行走姿势。你走路的方式会对你的身体产生不可预测的影响。
这可能包括无精打采、盯着地面或姿势不良。
另外，现在大多数人长时间坐着，走路时臀肌变弱，大腿后侧的腿筋肌肉变厚，大腿前侧变粗。它变得更厚，臀部变得平坦且畸形。
如果您在行走时无法正确伸展臀部，您的髋部屈肌（髂腰肌、股直肌和阔筋膜张肌）将不得不进行代偿，从而加剧骨盆前倾并增加腰痛的风险。同时，股骨过度内旋也会导致罗圈腿恶化。
快来鲁洛学习吧。正确的走路方式如下。
走路时，眼睛平视前方，保持背部和胸部挺直，收腹，避免臀部过度伸展。
脚呈11字形，脚后跟接触地面，像滚轮一样。
使用骨盆周围的肌肉，尤其是腰肌、臀大肌和臀中肌，来保持臀部稳定性并感觉臀大肌发挥更多力量。
步行过程大致可分为三个步骤：
1.肢体前移阶段：收紧腹部以稳定核心，髂腰肌收缩以弯曲臀部并引导肢体向前。将脚后跟压入地板，完全弯曲臀部，伸直膝盖。
2、单腿支撑阶段：利用臀中肌，有效稳定骨盆，防止晃动。
3、推力阶段：臀肌继续收紧以伸展髋关节，大腿内侧的大收肌帮助伸展髋关节。那一侧的支撑腿完全伸展，直到摆动腿即将接触地面。
开始练习时，注意膝盖如何撞击身体中心以及左右脚的脚步。这样做可以防止走路时脚左右摇摆。
避免肘部摆动到肩膀之外太远，这会让你的步态看起来更加优雅、年轻、有活力。
尤其是被限制在小房间里的小仙女，可以多锻炼，激活臀部肌肉，才能让身体开始正确的运动，改善每一步步态中错误的习惯和做事方式，这是最好的。为了避免走路时双腿变粗，请确保走路正确且优雅。
在家看电视剧或者照顾宝宝的时候，可以做以下简单的练习，帮助你走路，拥有美丽的双腿。
动作一：正确的步行方式和力量训练
实践：
1. 站立并抬起右腿。
优先激活腰大肌并减少大腿前部肌肉的代偿。
注意：1）脚趾向后勾。 2）稍微弯曲膝盖并保持膝盖的角度。
在一侧完成3 组，每组20 次，然后换侧。
2. 站立，双脚在前方，重心在后方。
呼气时，激活臀部力量，将右脚跟抬离地面，骨盆向后旋转，感觉臀肌收紧。在一侧完成3 组，每组20 次，然后换侧。
您也可以按照下面的短片进行练习。更直观了~
除了这个小练习之外，还有一些非常简单的动作，你可以随时随地进行。尤其是圆肩高领的仙女更要表态。
靠墙站立，找到站直的感觉，保持耳朵、肩膀和臀部在一条直线上，同时将肩胛骨挤压在一起，挺胸，收腹。每天可以练习几次，每次练习1-3 分钟。
前面我们提到，穿高跟鞋会给身体带来很大的不适，甚至引起慢性疼痛。
然而很多小仙女却舍不得脱掉高跟鞋。
让柔柔告诉你如何在穿高跟鞋时保持良好的姿势，避免任何不适，甚至拥有美丽的双腿。
很多小仙女都习惯弯腰驼背，即使是穿高跟鞋，穿起来也累，别人看的时候更累。
研究表明，长时间穿着高跟鞋行走会给腿后部的腿筋肌肉和小腿肌肉带来很大的压力。
如果这个姿势没有肌肉力量，走路时就很难保持腹部和胸部向上，这会给你的下背部带来过度的压力。
因此，为了把高跟鞋穿得漂亮，日常生活中可以对腿背进行肌肉训练。
立即做Low Roux，摆脱驼背和不良姿势，穿高跟鞋也不累，拥有美腿。
动作二：腘绳肌训练
实践：
1.跪在地板上，双手直接放在肩膀下方，与臀部同宽，拉长脊柱，收紧腹部，双脚之间保持拳头长度的距离。请张开手指。稍微抬起臀部，保持脊柱伸展。收紧腹部以控制骨盆和脊柱的稳定性。
提示：避免耸肩和下沉肩膀以稳定脊柱。
2、将重心转移到双手和左脚上，右腿向后伸展，脚尖勾在身后，指向地面。
3.弯曲并抬起膝盖，抬起双腿时呼气，感受大腿后侧的压力。
消息：
1）避免旋转臀部并稳定骨盆。
2）随着小腿的内旋和外旋，刺激腿筋肌肉的不同区域。
4. 在不同的表面上练习。
动作3：小腿锻炼—— 简单的下犬式。
这项练习会让腿筋肌肉更加活跃，帮助你获得平滑时尚的小腿线条，即使你喜欢穿高跟鞋。
实践：
1、站立，收紧腹部，弯腰，感觉臀部有一点感觉。稍微弯曲膝盖将有助于更好地伸展脊柱。
2. 将双手放在椅子（桌子）上作为支撑，并将双脚向后移动以稳定肩膀。
1）第一步，将脚趾指向地面，弯曲膝盖，感受小腿上均匀的力量。
2）第二步，保持骨盆稳定，呼气的同时慢慢伸展双腿，但避免过度伸展。如果这很困难，您可以继续将腿向后移动。
3）第三步，呼气，脚后跟慢慢着地，保持骨盆稳定，膝盖伸直。
注意：脚后跟不要向外或向内旋转。
最后，如果你穿着高跟鞋走路时突然感到腰痛，这里有一个练习，可以通过踮起脚尖走路1 分钟来缓解突然的腰痛。
小仙女们可以在办公休息时间完成相应的练习。如果你在练习中找到这种感觉，并将这种习惯应用到行、站、坐的每一步中，你不仅会规范你的行走姿势，而且还会恢复你挺拔优雅的姿势。
我们一直主张将瑜伽融入我们的生活。事实上，随着时间的推移，我们所关注的生活中的小动作和细节都被默默地驱逐了。你也可能会不经意间暴露出那些让你羡慕不已的美腿或者超模般的气质身材。