当尝试记忆新材料时，我们总是认为投入的精力越多，成绩就会越好。然而，研究表明偶尔的停机可能正是您所需要的。如果你坐下来，把灯光调暗，冥想10 到15 分钟，你可能会比你努力记住的事情记得更清楚。
作者：大卫·罗布森
林子鹏翻译
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简单的技巧可以帮助增强短期和长期记忆。
德国心理学家Georg Elias Mller 和他的学生Alphonse Pilzecker 于1900 年首次报道了不受干扰的休息对增强记忆力的显着益处。在一项关于记忆巩固的实验中，穆勒和皮尔泽克要求受试者记住一系列无意义的音节。经过短暂的学习，一半的人直接进入第二个名单，另一半休息了6分钟才继续。
一个半小时后，两组的表现明显不同。休息一下的参与者能够回忆起列表中近50% 的内容，而对照组平均只记得28%。这一发现表明，新信息的记忆在首次编码后变得脆弱且容易受到干扰。
尽管其他一些心理学家有时也会重复这一发现，但直到2000 年代初，爱丁堡大学的塞尔吉奥·德拉(Sergio Della) 和密苏里大学的尼尔森·考恩(Nelson Cowan) 才知道其更广泛的影响。
研究小组希望发现减少干扰是否可以改善中风等神经损伤患者的记忆力。他们使用Mueller 和Pilzek 在最初研究中使用的设置，向参与者提供了15 个单词的列表，并在10 分钟后对其进行了测试。在一些试验中，参与者忙于进行多项标准认知测试，而在另一些试验中，参与者则被要求躺在光线昏暗的房间里，避免入睡。
微妙的干扰所造成的影响比任何人意识到的都要严重。两名失忆最严重的患者没有任何效果，但其他患者的记忆单词数量却增加了三倍，从14% 增加到49%。在没有神经缺陷的情况下，这大约在正常范围内。损害。
接下来的测试结果更加令人惊讶。一小时后，参与者将听到几个故事并回答问题。当参与者没有机会休息时，只有7% 的人回忆起故事中的事实，而休息一下的参与者回忆信息的能力提高了79%，他们回忆信息的能力提高了11 倍。参与者发现了相似但不那么令人震惊的结果。即使是健康的参与者，他们的回忆能力也提高了10% 到30%。
德拉·萨拉和考恩的学生赫瑞瓦特大学的米凯拉·杜瓦正在领导一项后续研究，旨在复制不同条件下的结果。对于健康的参与者来说，这些短暂的休息也被发现有助于提高空间记忆，例如记住虚拟现实环境中各种地标的位置。重要的是，这种好处在第一次学习任务后持续了一周，并且似乎对年轻人和老年人都更有益。除了中风患者外，人们还发现它对早期轻度阿尔茨海默病患者也有类似的效果。
在每次试验中，研究人员只是要求参与者坐在黑暗、安静的房间里，远离手机和类似的干扰。 “我们没有给他们具体的指示，告诉他们在休息期间该做什么或不该做什么，”杜尤尔说。 “然而，在测试后的调查中，我们发现大多数人只是在胡思乱想。”
但即便如此，你也需要小心，不要太陷入自己的幻想中。例如，一项研究要求参与者在休息时想象自己在过去或未来，这似乎会影响他们对新知识的回忆。因此，在休息期间尽量不要想太多可能是最安全的。
尽管确切的机制尚不清楚，但我们对记忆如何形成的日益了解提供了一些线索。目前公认的观点是，记忆被编码后，需要一段时间的巩固才能转化为长期记忆。人们认为，这主要发生在睡眠期间，以加强海马体和大脑皮层之间的联系，记忆最初是在海马体和大脑皮层之间形成的，这个过程建立了新的神经连接，这对于以后的记忆至关重要，并且可能会得到增强。
大脑可能会利用休息时间来巩固新学到的知识。
这种增强记忆力的夜间活动可能是我们睡前学得更好的原因。然而，纽约大学的莉拉·达瓦奇(Lila Davachi) 2010 年的一项研究发现，这种情况不仅限于睡眠，清醒休息时也会发生类似的神经活动，这与达尔的研究结果相呼应。在这项研究中，参与者首先记住匹配的面孔和物体或场景的图片，然后躺下，休息，让他们的思绪游离一会儿。果然，她发现休息时海马体和视觉皮层之间的交流增加了。她说，最重要的是，大脑连接更强的人会记住更多的任务。
也许大脑可以利用可用的休息时间来巩固最近学到的东西，而减少额外的刺激可以使这个过程更加自然。神经损伤似乎会使大脑在学习新记忆后对干扰更加敏感。这就是为什么休息时间对中风或阿尔茨海默病患者特别有益。
其他心理学家也对这项研究感到兴奋。 “目前的一系列实验和记忆任务非常一致，”约克大学的艾丹·霍纳说。霍纳相信它有潜力提供更多方式来支持功能障碍人士。
安排定期休息将帮助您更好地保留新的记忆。
事实上，他认为安排足够的休息时间来增加日常记忆是很困难的。但帮助患者学习新信息仍然有意义，例如记住新护理人员的名字和面孔。 “也许如果你事后有意识地休息一会儿，你就更有可能记住对方，之后会感到更安心”，但她强调这只是一个轶事。
英国诺丁汉特伦特大学的托马斯·巴格利也持谨慎乐观的态度。他指出，建议一些阿尔茨海默氏症患者练习正念技巧，以减轻压力并改善整体健康状况。他说：“这些干预措施也可能促进觉醒后的休息，值得研究这种效果是否是由于减少干扰而发生的，”但重要的是调查这种效果是否因为减少干扰而发生。这可能很难实施。在人类中。
除了这些患者体验到的临床益处外，巴库里和霍纳一致认为，定期、不间断的休息可以帮助他们更好地记住新事物。毕竟，对于大多数学生来说，这些研究中记录的10% 到30% 的进步可能意味着一两个年级的差异。 “我可以想象，你可以在复习期间加入10-15 分钟的休息时间，这可能是稍微提高记忆力的有效方法，”霍纳说。
在这个信息爆炸的时代，我们必须记住，需要定期充电的不仅仅是我们的手机，还有我们的大脑。
原文链接：
http://www.bbc.com/future/story/20230208-增强记忆力的简单方法
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