一种提高短期和长期记忆的惊人有效技术—— 它似乎对从学生到阿尔茨海默氏症患者的每个人都有帮助。
当试图记住新材料时，我们倾向于认为我们投入的精力越多，我们的表现就会越好。然而，偶尔从无所事事中休息一下可能正是您所需要的。你会发现，只要坐下来，把灯光调暗，静静地思考10 到15 分钟，你就会比试图更有效地利用这段时间更好地记住你刚刚学到的事实。我们已经知道我们需要调整学习节奏，但新的研究表明，在休息期间我们应该努力“尽量减少干扰”——记忆形成的微妙任务有人建议人们有意避免可能干扰他们的活动。因此，不要用智能手机跑腿、检查电子邮件或浏览网页。你确实需要让你的大脑有机会在不受干扰的情况下充分充电。对于懒惰的学生来说，无所事事的借口似乎是完美的记忆技巧，但这一发现也可能为患有健忘症或某些形式痴呆症的人提供一些安慰，重要的是要注意潜在的这表明有新的方法解锁以前未识别的学习和记忆。能力。
简单的技巧可以增强您的短期和长期记忆。
1900 年，德国心理学家Georg Elias Mller 和他的学生Alphonse Pilzek 首次记录了不受干扰的休息对记忆力的显着益处。在他们的许多关于记忆巩固的实验中，穆勒和皮尔泽克首先要求参与者学习一系列无意义的音节。经过短暂的学习时间后，一半的小组立即得到了第二份学习清单，剩下的小组在继续之前得到了6 分钟的休息。一个半小时后进行测试时，两组人表现出惊人的不同记忆模式。休息一下的参与者记住了清单上近50% 的项目，而没有时间充电的参与者平均只记得28%。这一发现表明，我们对新信息的记忆在编码后特别容易受到影响，从而容易受到新信息的干扰。其他心理学家时不时地重新审视这一发现，但直到2000 年代初，爱丁堡大学的塞尔吉奥·德拉萨拉(Sergio de la Sala) 和密苏里大学的尼尔森·考恩(Nelson Cowan) 才进行了开创性的研究。人们开始理解它了。
我们都可以减少生活中的干扰。
研究小组有兴趣发现减少干扰是否可以改善遭受中风等神经损伤的人的记忆力。他们使用与Mueller 和Pilzeker 最初研究类似的设置，向参与者提供了15 个单词的列表，并在10 分钟后进行了测试。在一些实验中，参与者忙于进行一些标准的认知测试，而在另一些实验中，他们被要求躺在黑暗的房间里并尽量不要入睡。
这一小小的干预的影响远比任何人想象的要深远。两名失忆最严重的患者没有任何影响，但其他患者能够记住的单词数量是没有神经损伤的健康患者的三倍，从14%到49%，几乎在人类范围内。
接下来发生的事情更令人印象深刻。参与者被要求听几个故事并在一小时后回答问题。如果没有休息的机会，他们只能记住故事中7% 的事实，但其余的则上升到79%，使他们保留的信息量增加了11 倍。
Della Sala 和Cowan 的前学生、赫瑞瓦特大学的Michaela Dewyer 在2005 年领导了几项后续研究，在各种环境中重复了这一发现。例如，在健康的参与者中，这些短暂的休息被发现可以改善空间记忆并帮助参与者回忆虚拟现实环境中各种地标的位置。重要的是，这种好处是在最初的学习任务中，这似乎对年轻人和老年人都有好处。除了中风幸存者之外，研究人员还在阿尔茨海默病早期、轻度阶段的中风患者中发现了类似的影响。
我们对新信息的记忆在加密后变得特别脆弱。
在每种情况下，研究人员只是要求参与者坐在黑暗、安静的房间里，没有任何干扰，比如手机。 “我们不会就休息期间该做什么或不该做什么给出具体指示，”杜瓦说。 “但我们实验结束时填写的调查问卷显示，大多数人只是让自己的思绪飘忽不定。”
不过，你需要小心，不要在做白日梦时把自己逼得太紧。例如，在一项研究中，要求参与者在休息期间想象过去或未来的事件似乎会减少他们随后对新学到的材料的回忆。因此，最安全的选择可能是在休息期间避免任何脑力劳动。
尽管确切的机制仍不清楚，但我们对记忆形成的不断加深的理解已经提供了一些线索。现在人们普遍认为，一旦记忆被首次编码，它就会经历一段巩固长期存储的巩固期。这主要发生在睡眠期间，此时海马体（记忆首先形成的地方）和皮质之间的交流增加，并且这一过程可能会建立并加强后来检索所需的新神经连接。
大脑可能会利用休息时间来巩固最近学到的知识。
这种夜间活动的增强可能是睡前学习能力提高的原因。然而，纽约大学Leila Dubbage 在2010 年进行的一项研究发现，这种情况不仅限于睡眠，在清醒休息时也会发生类似的神经活动。在这项研究中，参与者首先被要求记住配对的图片，以将面孔与物体或场景相匹配，然后被要求躺下，让他们的思绪徘徊一小段时间。果然，她发现在休息期间，海马体和视觉皮层区域之间的交流增加了。她说，重要的是，这些区域之间的连通性增强的人能够记住更多的任务。
也许大脑需要潜在的休息时间来巩固它最近学到的东西。此时减少额外刺激可能会缓解该过程。看来，神经系统受损可能会使大脑在学习新记忆后特别容易陷入混乱。这就是为什么停工时间已被证明对中风幸存者和阿尔茨海默病患者特别有益。
其他心理学家也对这项研究感到兴奋。约克大学的艾登霍纳说：“这种效果在记忆任务的不同实验和研究中相当一致。” “这很有趣，”霍纳表示同意，这可能会提供帮助残疾人发挥作用的新方法。
安排定期休息将帮助您保留新的记忆。
事实上，他指出很难安排足够的休息时间来增加你的整体日常记忆。但他认为帮助患者学习重要的新信息仍然有价值，例如了解新护理人员的姓名和面孔。 “也许通过之后有意识地短暂休息，可以增加患者记住那个人的机会，并在未来在他们身边感到更舒服。杜瓦女士说，她知道有些患者可能会受益。”然而，她强调这只是轶事证据。
英国诺丁汉特伦特大学的托马斯·巴格利教授也持谨慎乐观的态度。他指出，建议一些阿尔茨海默氏症患者使用正念技巧来减轻压力并改善整体健康状况。他补充说，虽然这些干预措施可能难以在患有严重痴呆症的人身上实施，但“其中一些干预措施也可能促进失眠症患者的休息并减少分心，这是否部分是由于失眠症患者的注意力下降所致。”
除了对这些患者的临床益处之外，巴格利和霍纳一致认为，安排定期休息而不分心可以让他们更好地理解新材料。毕竟，对于许多学生来说，这些研究中记录的10-30% 的进步可能代表一两个成绩的差异。 “我可以想象，你可以在复习时间中加入10-15 分钟的休息时间，这有助于稍后提高你的记忆力，”霍纳说：
在信息过载的时代，值得记住的是，需要定期充电的不仅仅是智能手机。显然我们的大脑也是如此。