对于恋人应该如何互动，没有统一的模板。如果你需要标准，问问自己在这段关系中是否感到舒服。如果不舒服，问题出在哪里？如何调整和重建这种关系？有人关注过亲密关系中最起码的行为吗？
这些问题涉及感情、情绪等难以捉摸的东西，所以人们一直很难清楚地表达出来。但有些人仍然花时间去探索它。这本书《依恋》是一本亲密关系中自我成长的自助指南，就像一本旅行指南，探索你和他之间的亲密关系并做出一些分析。作者提供了常见问题的示例，提供了实用且有效的解决方案。
本书结构非常清晰，分为两部分。第一部分列举了生活中最常见的亲密关系问题，第二部分探讨了这些有问题的亲密关系的原因和机制。经过验证的解决方案可以改善亲密关系并帮助女性重拾自信。
《依恋》的分析视角主要是关于亲密关系中的女性，本书用新鲜的例子来更理性地思考，成为亲密关系的意识，帮助人们迈出第一步，我试图帮助你了解真正的关系。原因。找出问题背后的原因，理清自己的想法，控制自己的情绪，摆正自己最终的态度，找到属于自己的幸福生活。
1.关于亲密关系的现实问题：为什么我们如此爱？《依恋》的第一部分包含了许多伟大的爱情故事和现实生活中的亲密关系的例子。我想很多女性读完第一部分后都会像我一样尖叫。 “天啊，你怎么和我一模一样？”
是的，很多女人在亲密关系中习惯性地放弃自己的主权，像鸟儿一样依附于男人，迎合他们。久而久之，关系变得越来越不对等，女方的爱情也变得越来越卑微，甚至受到伤害。
女人感到压抑、压抑，忍气吞声，而男人却肆无忌惮，试图掌控一切。女性陷入痛苦、困境，越来越失去信心，看不到事情的真相。
01.每一段关系都有一个浪漫的开始
林德和吉姆一见钟情。林德才华横溢、美丽、能干，而吉姆则英俊、优雅。即使是最不成功的婚姻，一开始也会充满无限的喜悦和期待。
这段浪漫关系的背后，有一个深层次的问题：两人都太在乎对方，都害怕失去对方。
当感情出现问题时，当恋人表现出邪恶的一面时，比如脾气暴躁、喜怒无常，或者有什么事情让我们感到不舒服时，我们不敢坦然面对，视而不见，合理化。并忽视理性行为。
他说了一句刻薄的话，她借口说他可能最近工作压力很大，但实际上，这为进一步伤害这个男人打开了大门。
林德回忆说，除非我答应他的要求，否则他告诉我，“你很自私，不知道如何给予。”从那时起，我开始怀疑自己。吉姆能够用言语利用林德的弱点，并将责任推到林德身上。
02. 各处控制区域
占主导地位的男人希望女人理解他们的想法和感受，即使他们没有明确地说出来。只有读懂他的想法，才能证明你爱他。他希望他的伴侣为他付出一切，爱他、崇拜他、关心他、支持他。他就像一个饥饿而索取的婴儿，默默地向对方索取一切，满足对方的所有需求。
作为女人，你需要记住，如果一个男人第一次冒犯你，而你没有反击，那么你就无意识地纵容了他的行为。因此，我在这里重复一句话。绝不妥协，否则他会更进一步。
任何关系中都存在权力斗争。夫妻之间经常谈论诸如金钱、育儿、去哪里度假以及多久见一次姻亲等话题。在统治者眼中，没有任何谈判或妥协的余地。他必须获胜，而你必须投降。
权力不平衡始终是此类关系中的一个主题。妻子的所想、所感、所做，与谁交往，甚至所做的一切，都是由占主导地位的男人决定的。
占主导地位的男性使用各种心理虐待手段，如侮辱、谩骂、讽刺和胁迫，只是为了让女性感到无能和没有安全感。
03.爱情是一碗迷魂汤
但更令人不解的是，尽管受到如此严厉的打压和控制，很多女性却并不觉得自己的婚姻有什么问题。说到爱情，有一种爱让你痴迷，让你沉迷。
当女性形成这种依赖时，她们常常认为没有伴侣的爱就无法生存。我希望他会悔改，但我又担心他走了，我就没有经济来源了。
女人，我知道他很自私，但我爱他，或者他这样做是为了我好，为了他好，也是为了我坏。就像斯德哥尔摩综合症一样，即使你受伤了，你仍然有良好的意图。
04.控制男人的内在动机
他们虐待女性只是为了隐藏对女性的极度恐惧。他们总是在对爱的渴望和对女性根深蒂固的恐惧之间左右为难。
他们还寻求情感关怀和安全感。但对于那些控制男人的人来说，这些欲望是可怕的。他们相信，如果他爱上一个女人，她就会用这份爱来占有他、伤害他，并最终抛弃他。因此，他们在生活中无意识地压制了女性的力量。
他有一个秘密的信念，如果他能控制一个女人的自信，他就能让她依赖他，就像他依赖她一样。统治者隐藏的恐惧源于他的童年经历，他模仿父母的沟通方式。
2、亲密感问题的分析和解决：采取行动来提高亲密感这是一个学习和转变的过程，需要你采取个人行动并参与练习来完成那里的任务。这样，我们就能少走弯路，摆脱心理阴影，走出困境。
不练习就说话就像遵循减肥指南一样。如果你不遵循饮食，你永远不会减肥，你的亲密关系也不会改善。
即使你身边的男人不是一个强势的男人，你也可以尝试这些练习，因为它们会帮助你变得更加自信和有吸引力。
01.找到你的真实感受
林德结婚四年了，她认为一个人应该勇敢地承受内心的不幸，而不是怀有感情。
我们需要了解自己的情绪并从身体上检查我们的情绪。这是我们了解自己的最好方式。以下问题将帮助您进行情绪体检。如果您还有此处未列出的其他强烈感受，请随时谈论或写下来。
你是否总是感到悲伤？你害怕你的伴侣吗？你是否时常感到无助和不知所措？您是否感到失落、困惑，不知道该怎么办？您是否感到内疚并觉得自己总是做错事？心情郁闷？感觉被卡住了吗？如果你有六个或更多的“是”，你就会陷入极大的痛苦。许多女性害怕面对自己的情绪，并认为她们不应该拥有这些情绪。勇于进行情感体检是迈向改变的第一步。
我们需要学会区分感受和想法。我们认为情绪是由外部事件引起的，但实际上，情绪也称为情绪，是我们自己的想法的直接结果。开发顺序如下：外部事件发生，然后内部思想发生，然后情绪发生。
想要掌控自己的生活，首先要学会掌控自己的思想。第一步是区分感受和想法。
例如，想法是“你对我生气吗？”而情绪是“我现在很害怕、困惑、悲伤和悲伤。”想法是“只要我能改变，我的丈夫就会爱我”。那种感觉是，“这就是为什么我感到沮丧、自卑、感觉自己很麻烦。”
区分情绪和想法的重要性在于从你的情绪入手，找到你情绪问题的核心，重新评估你的想法的可靠性和合理性，找到你生活中负面情绪的根源，这是你必须学习的东西。去寻找。只有这样你才能迈出第一步，调节自己的情绪并重视自己。
02.摆脱对自己的负面评论
你无法改变别人的行为或态度；你只能改变你自己。当你对伴侣行为的反应发生变化时，你们的关系也会发生变化。
但是，在改变行为之前，您应该：
首先，做一个旁观者。当你的伴侣批评你时，注意当时发生的事情，尽可能详细地列出并写下你能记得的心理和身体反应。你对自己的感受越清楚，你就越不可能感到困惑。
然后记录各种负面评论。仔细记录你的伴侣对你的所有负面评论，同时写下你对自己的真实评价。比如，他说我懒，其实我很勤奋；他说我自私，但我很体贴等等。
比较这两个评级，想象一下被根据你的优势建造的城堡包围着。想象一下，你的伴侣的负面评价就像一支箭射中了一座城堡，而一座城堡是无法被摧毁的。箭落入护城河。不要让负面评论夺走你的优势。
第三，请照顾好自己。很多女人习惯了被爱情冲昏头脑，对各种危险视而不见，反而更加责怪自己没有处理好感情。因此，在这一步，按下思维停止按钮，避免让悔恨再次影响你。
这是如何欢迎变革的重要组成部分。学会安慰自己并像安慰别人一样重视自己。以下是一些行动建议：
爱抚自己，聆听自己的声音，安慰自己，知道一切都会好起来的，做一些自己喜欢的事情，去温暖的地方散步，放松一下，看电影，好好洗个澡，给自己一个温暖。如果你想要健康的身体和快乐的心情，就学会爱自己。只有照顾好自己，你才能打破自我忽视的旧模式并减轻痛苦。
03.治愈你内心的孩子
原生家庭模式是伙伴关系的原型。对于女性来说，童年的创伤越深，成年后就越不自信，就越有可能回到以前的自己，尤其是在亲密关系方面。只有当你有勇气面对并化解心中的旧伤时，你的亲密关系才能变得更好。
我们认为痛苦的童年记忆会自动消失，但实际上，我们的潜意识中残留着幻想和断断续续的记忆，留下了深刻的创伤。
回顾童年，林德发现自己的愤怒无处发泄。你越压抑你的愤怒，它就会变得越可怕，它对你的影响也越大。这里有一种著名的空椅子技术，由心理治疗专业人士尝试和测试，但最好有专业人士指导。
为了解决林德的挫败感，作者让林德闭上眼睛，想象他正在与他的父亲交谈，然后在林德面前放了一张空椅子代替他的父亲，并说出了他想说的一切。我的心情平静下来，直到我把心里的郁闷全部发泄出来。
发泄完怒气后，林德见自己的怒气完全消散了，整个人都放松了下来，心情恢复了平静。这对她来说是一个巨大的进步。
这是一种方法，但还有其他方法。把它写成文字，写下你父母这些年来对你说过的所有责骂和负面评论，然后用大写粗体字母写下，“你说什么？”起初是错的，现在仍然是错的。
因为对于孩子来说，来自父母的10次肯定或表扬，抵不上一次负面的批评。孩子对负面的斥责特别敏感，如果他什么都接受，他就无法为自己辩护。深刻的心理创伤将持续一生。
作为一个成年人，你需要学会与内心的孩子进行定期对话。这个被父母批评、唠叨的小女孩，渴望得到父母的认可和表扬，给他们温暖和力量。你可以每天晚上给她写信、和她说话，陪伴她、照顾她。
04.如何处理愤怒
在处理对伴侣的愤怒时，作者建议客户尝试写一封信给他们的伴侣。当然，这封信并不是要真正寄给你的伴侣，而是要表达你的真实感受，整理你的想法。亲密。信函的概要如下：
你对我做了这样的事。 我有这样的感觉。 这就是你对我的影响。自由写作是非常令人兴奋的，你可以写出你想到的任何东西。写作可以解决你永远的沮丧。我完全同意这一点并强烈推荐它。
这封信肯定会包含很多怨恨和负面情绪。写完后不要急于做出决定，也不要急于责怪你的伴侣。首先，你需要消除心中所有的怨恨。
找到适合你的方法，无论是多锻炼还是为了舒适而画画。情绪需要时间来释放。处理好自己的情绪会帮助你冷静下来，理性地看待亲密问题。
写下您对合作伙伴的愿望并明确您的要求。不要使用诸如“我想要快乐”或“感觉良好”之类的一般性词语。重要的是不要让别人犯同样的错误两次。
这张清单是你为你们的亲密关系制定的标准，应该清楚什么是你能容忍的，什么是你能容忍的，什么是你不能容忍的。你还需要为你的亲密关系设定期望并收回你的权利。成人。
05. 设置收入
前面的方法主要是用来发泄和治愈情绪问题的，但是这个方法直接指导你如何改变自己的行为。这是更困难的时刻，也是真正考验你的时刻。
丈夫一回到家，发现晚饭还没准备好，当场就大发雷霆。以前我老婆经常会说“对不起”，我已经尽力了，但是今天工作实在是太累了，或者说今天加班所以回家晚了等等。
这种回应的问题在于，这不是解释，而是退位，是为不按要求做事找借口，让自己处于不利地位。现在你需要学会不找借口地回应：说：“不，晚餐还没准备好。”或者“下次我们早点去餐厅吧。”
不需要任何借口。直接回复您的合作伙伴。你在驾驶位上。妻子发现丈夫有时不讲道理，即使晚饭没有按时准备好，也试图寻找另一个问题。你解释得越多、区分得越多，你就越给他继续争论的理由。晚饭还没准备好并不是重点，这只是丈夫为了让妻子承认他不在乎她而找的一个小借口。
第二步是学会为伴侣的行为设定下限，并清楚地传达你需要什么、什么是可以接受的、什么是不可以的。请参阅之前的愿望清单。
很多女人根本没有勇气，因为她们习惯了顺从，心里产生抗拒和恐惧，担心对方会做出强烈的反应。然后我还有另一个建议。你可以提前排练你的剧本，找一张空椅子，一遍又一遍地对他说你想说的话，直到你感觉更有力量和自信。
你也可以找一个同伴来支持和鼓励你，但要注意不要问自己的家人，因为这会让情况变得更加复杂。
这里分享的理念是为你伴侣的行为设定一个最低限度，不是为了改变他，而是为了改变他对你的态度。因为，虽然你无法改变男人的本性，但你可以澄清你的结论，让他对你更好，避免不必要的争吵。
06.如何应对分手恐惧
建议复合但不建议分手，但如果双方矛盾大到不可挽回的地步，分手就在所难免了。此时你要面对的第一个问题就是你自己的后悔和自责。
因为很多女性总是认为分手或离婚是一个错误的决定，意味着她们作为一个人是失败的。事实上，他们更大的错误是过于包容，没有鼓起勇气面对现实和对分离的恐惧。
如果你们的关系充满漏洞，你可能想要接受大手术。虽然有伤疤，但最终会愈合。如果不治疗这种疾病，症状只会变得更糟，而且永远不会好转。
面对分手时最困难的事情就是面对无尽的孤独，担心自己会孤独终老，永远找不到对的人。这种恐惧类似于药物戒断综合症。经过6个月的排毒，你会发现世界上有很多美好的东西等着你去享受。
为了消除恐惧并为未来做好计划，请继续第一个练习来区分您的想法和情绪。情绪来自想法，因此通过学习如何改变让您感觉不好的想法，您就会知道如何每天感觉更好。
例如，那些绝望的想法可能是我注定要孤独终老，我永远找不到另一个男人，或者如果我离婚，其他人会认为我是一个失败者。
积极的想法是，虽然我知道我会过着孤独的生活，但我会想办法结交更多的朋友，让我的生活更加丰富多彩。你会变得更加自信，甚至可能会遇到一个好人。你可以享受几天自由的生活。但你可以过上幸福的生活，不需要别人的认可。好吧，这不一定是别人的想法，也许只是他们自己的想象。
这将帮助你写一份关于你自己消极想法的对话清单，将绝望变成希望，并且总有办法摆脱对离婚的恐惧。
读这本书，我深深感受到，作为一个女人，找到自己人生的平衡点，活得更有尊严、更有价值，是这个新时代所有女性最重要的一课。
爱自己，独立，自尊，谦虚，傲慢，自我牺牲，顺从。更多的男人会尊重你，更多的男人会爱你。最重要的是在亲密关系中树立最终的态度，这样才更合理、更长久、更舒服。