有人说，女人的腰围比胸围小20厘米才算美丽。然而，如果你能保持苗条和肌肉发达，那就完美了。 （真是对应了那句“我虽然瘦，但我肌肉发达”--！）所以，除了服装可以帮助我们创造美之外，运动也可以让我们变得美丽！
“高腰瘦腹”
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01 肚子大的女生可以选择风衣或者裙子宽松、面料硬挺的连衣裙，将搭配的腰带系在上腹部，打造纤细的腰部。下垂的下摆自然地掩盖了凸出的小腹，腰带处的褶皱也有一定的显瘦效果。
《瘦肚子的运动》
练习1：非一般仰卧起坐。即双手抱住头部，利用腹部的力量将上半身抬起至与地面成30~60，然后保持5秒，然后躺下，如此反复。重复此动作3组，每组15次。
动作2：向上倾斜的仰卧起坐。即双手抱头，双脚抬起至与地面成60，上半身抬起，用右肘触碰左膝，再用左肘触碰右膝。重复此动作2组，每组25-30次。
「荷叶边开衫小腰线」
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02 巧用开衫还有瘦水桶腰的妙用。平日里可以改变颜色深浅，用鲜艳、肿色的衣服作为内层，穿深色开衫作为外套。在开衫的遮盖下，肿的部分会显出更小的面积，自然就显得更瘦了！披肩式的荷叶边开衫轻盈垂下，竖条纹和褶皱的减重功力真是一流。
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03 如果你以深色衣服打底，浅色衣服在外，那么在选择外套的版型时就需要慎重了。这款荷叶边短款外套从顶部开始呈漩涡状，全身呈喇叭形，剪裁合身。腰部以上密集的浅膨胀色可以转移大部分注意力。哪怕目光扫过腰下，也会追随浅色的痕迹。有多少人会注意腰部以下的深色部位呢？
《紧实腹部练习》
动作1：向前弯曲。站立，双脚略宽于肩，双手水平展开。向前弯腰，用左手触碰右脚脚背，恢复直立，向前弯腰，用右手触碰左脚脚背。重复此动作3组，每组10次。
动作2：向正面弯腰。双脚分开略宽于肩膀，将健身棒放在肩膀上，双手握住（如果没有健身棒，请将手臂的平端与胸部重叠），保持背部挺直。然后慢慢将腰部向两侧伸展，程度视个人情况而定，不要过度弯曲，以免拉伤。重复此动作3组，每组20次。
“色彩搭配打破赘肉”
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04 小肚子还可以，但上腹却鼓鼓的？没关系，配色原理很容易解决。比如比较贴身的高腰连衣裙，可以选择腰腹部以上区域为浅色，下部为深色进行拼接的款式。像这种腰部有立体荷叶边的设计，甚至将隆起的上腹部包裹起来，让人分不清是胖还是瘦。
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05 除了上下颜色的拼接可以瘦上腹之外，左右不同色块的组合也能起到“减肥”的作用。无论是垂直线条还是斜角设计，黑色和灰色的组合很难将它们统一成一个整体。但单看两人的两侧，再加上宽松的款式，根本不能用显胖来形容。
《紧实腹部练习》
动作1：躺下并抬起双腿。平躺在地上，双手放在身体两侧。将双腿抬起，与身体成90。然后用腹部力量再次上下推动臀部。重复此动作2组，每组10-15次。
对于动作2：四点支撑。面朝地面，用肘部和脚趾支撑身体，保持直立姿势。保持这个姿势20 秒或尽可能长的时间。
“高腰裤收紧腰部”
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06 女性平日不注意保养和锻炼，导致内脏下垂、下垂，这也是水桶腰的罪魁祸首。因此，最好选择中腰或高腰的裤子。低腰裤虽然好看，但是不但不能给腰腹部提供保护，还会让肚子自由地蓬松起来。
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07 BY THE WAY，高腰裤+腰带的束缚，放不下你的胃。饱腹感确实让人很满足，但如果胃长期保持在运动状态，它也会慢慢老化、松弛。这样，增大的胃就会增加食物的摄入量，同时内脏脂肪也会增加。随着时间的推移，身体的变化会改变体外的形状。想要水蛇腰，不仅需要外力的支撑，还需要自制力+锻炼。
《强化线条练习》
强化动作：双脚稍微分开，右手放在腰上，左手握住哑铃（2~3公斤），让它自然下垂。依靠哑铃的重力带动身体向左弯曲，拉到极限然后站直。然后换右手再次进行这个练习。重复此动作2组，每组20次。
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