你知道吗，穿衣时要注意上下半身的比例，因为这样的剪裁是众多选择中最美的；而要保持良好的体形，想穿什么都好看，还需要三七分，即三七分。训练吃七分。就是说控制热量摄入占70%，因为吃得少不会发胖，大部分脂肪来自于吃；三点训练占30%，在控制热量摄入的前提下，添加有针对性的运动，身体线条会更加紧致完美。趁着过年还有一段时间，闭嘴迈开腿吧！
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01 丝绒运动服的鼎盛时期已经过去了几年，但现在仍然没有过时。简单的配色有着修身的效果，尤其是腰部和臀部的位置，能够将曲线包裹得精致。想要线条非常漂亮，练臀是极其有必要的。
臀部直立下蹲—— 双手抱头，上半身直立下蹲。注意腰部和背部要挺直，膝盖尽量不要超过脚趾。
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02 荷叶边打底裙的裙摆对于露腿的美感也有一定的要求。胡萝卜腿肯定是个大搅局者，更别说是X型腿或者O型腿了。除了改变长期不正确的走路方法（正确的方法可以参考模特的走秀）之外，还可以有针对性地重塑腿部线条。腿美了，裙子和上身的整体效果自然是更不用说。
美腿—— 双手平举，身体依次左右摆动，手指触碰双脚。
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03 还记得宽松针织衫的搭配原则吗？由于工作身体线条随意舒适，通过收紧下半身可以达到整体平衡。美化小腿线条势在必行！
美腿—— 站直，左右脚依次转圈，可以收紧大腿，瘦小腿。
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04 一件修身版型的套头毛衣，可以勾勒出上半身的每一寸，让赘肉无处藏身，平坦的小腹更能传达美丽。如果可以的话，不妨每天花10分钟来重塑腹部雕塑。
细腰瘦腹—— 平躺，双脚并拢，双腿最大限度地左右摆动。
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05 众所周知，针织衫虽然修身，但显胖的程度也成比例放大。也许原本穿S码的你，穿上针织衫后就会变成M码了。不管怎样，如果小腹处于平坦的状态，那么无论你看起来多胖，都不会变得太胖。
美丽肚皮—— 坐直，双腿并拢，向上吸腿。
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06 而当你能在修身针织衫中看到精致纤细的腰部线条时，就会比缺乏曲线的直腰显得更瘦。所以，想要在穿针织衫的女生中脱颖而出，练习马甲线和抱小蛮腰的效果是最好的解决方案。
细腰—— 侧躺，双手抱头向上抬起。
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07 还有一种下摆类似鱼尾的连衣裙，可以帮你打造出纤细的腰身，但同时也有勾勒腹部线条的效果。如果有一段时间没有练习腰部曲线，相对来说，腹部变小的速度会更快，也许你可以从这一项开始。
美腹—— 坐直，左右轮流吸腿。
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08 总而言之，有针对性的无氧训练不仅可以减脂，尤其是对于比较瘦的女生来说，塑形效果更佳！只要闭嘴，减少热量摄入，坚持每天半小时的针对性锻炼即可。相信我，坚持1-2个月，你一定会变得更加自信，穿得更加漂亮。
美化腹部和胸部—— 用双腿和双臂夹住身体，使身体最大限度地前后交替。
