姑娘们，过年前减肥真的很重要。面对过年期间美食的诱惑和亲朋好友的热情劝说，在如此强烈的攻势下，实在是难以按耐住。因此，在新年之前先把体重减到理想值。即使过年期间发胖了，最多也回到之前减肥的样子，免得病情恶化。明年之后，我们会继续减肥，保持美丽的容貌。多么美妙！小编这段时间也在亲自实践，所以来分享一下我在饮食经验上的小收获吧！
小编身高161cm，体重基数不大。近两个月来，他的饮食严格控制热量摄入，体重也成功从50公斤减至48公斤。从持续的时间和减肥的次数来看，这个减肥速度是安全的。健康！目前我正在努力向45公斤进军。达到这个数字后，维持体重就足够了。毕竟太瘦了，不健康。一切都应该以健康为基础！
让我们从早餐开始吧！
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01 以前小编喜欢在单位附近的早餐店吃早餐。不仅省去了自己做早餐的麻烦，而且选择也多种多样。如果你留心的话，你很容易发现，外面的早餐大多以精制谷物为主。而且面对油炸食品（如油条、芝麻饺、葱油饼等），光闻一闻就无法抗拒，所以早餐的热量摄入很容易飙升到制高点，而且对身体也有害。
现在是医疗保健时代。买了豆浆机后，只需要将第二天放入豆浆机的各种粗粮用水泡一夜，第二天早上直接倒入豆浆机中，然后开始豆浆/营养米麦片功能（我比较喜欢营养米糊，喜欢各种糊状的东西，哈哈），然后去洗漱，化妆打扮，等豆浆/米糊做好，就差不多完成了，然后将一份好的早餐倒入便携杯中，健康美味又饱腹的早餐就这么方便的完成。你不得不抱怨豆浆机很难清洗。现在的豆浆机都具有自清洁功能。如果清洗不到位，也可以装满水，浸泡在那里。回到家后，启动自清洁功能。机器的清洁度完全没用不用担心，热量低，但味道更棒！
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02 至于那些五谷怎么搭配，我可以随意搭配，但前提是看度娘如何描述各种五谷的功效，根据自己的需要来搭配；还有一种方法就是用豆浆机来搭配营养食谱，只要按照它说的比例来冲调，味道也是非常鲜美的。在所有的杂粮中，小编特别推荐的是有机系列。价格贵了一点，但食物更健康、更放心。
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03 小编一般早餐吃到9-10分钟饱，这样不仅早上工作后不会感到饥饿，中午也不会吃太多。除了粗粮米粉，在9-10点左右，小编还会吃一个2-4两左右的紫薯。你知道吗，蒸紫薯冷吃比热吃更好吃！而且紫薯可以前一天晚上蒸熟，第二天早上就可以带走，省事、省力、省心，而且连皮吃粗纤维更丰富，所以一定要洗干净！ 【偷懒方法】如果你觉得这个麻烦，紫薯代餐粉也是不错的选择！更重要的是，即使吃那么多，热量也不会飙升，可以安心吃、吃得开心！
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04 早上除了喝水，小编一定会泡一杯带有咖啡粉过滤器的黑咖啡，【注意是黑咖啡！ 】，其高效的利尿功能可以排出体内多余的水分，同时在接下来的时间里要注意多补充水分。另一个目的是因为黑咖啡可以增加新陈代谢，它可以让你在漫长的一天工作中精神焕发、充满活力！如果实在受不了黑咖啡的味道，也可以添加脱脂牛奶来中和咖啡多余的苦味！三是喝了黑咖啡后，午餐的食欲也得到了有效的控制。再加上慢慢吃的方法，中午吃到7分饱一点也不痛。
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05 小编不会完全杜绝高热量食物。如果有最喜欢的甜点，尽量在早上享用。 【注意，这个频率不宜太高，一周最多1-2次】，因为这样的话，就会有一整天的时间来慢慢消耗。而且，早餐吃这么高热量的食物，中午和晚餐一定要控制在6-7分饱左右，而且以蔬菜为主！
发现没有，小编把当天的饮食重点放在了早上！
我们来谈谈午餐吧！
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06 我通常自带午餐。如果在外面吃，厨师喜欢放很多油和调味料，热量自然会高。家里带的米饭火候可以自己控制，而且干净卫生。两种蔬菜和一种肉类的搭配就足以让你吃饱了。另外，在加热的过程中，我喜欢用蒸锅。我个人认为这种加热方式比较有效，吃饭做饭时不容易上火（没有科学依据，纯属心理学），而且这样加热的米饭比微波炉加热的好吃很多。 【注：米饭还是要吃的，一般不超过三两（即150克）】菜品方面，蔬菜、鸡鸭牛肉都是不错的选择。
下午还可以享受美味佳肴！
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07 美好的午后，上班前，抽空享受一下奶制品的快乐。乳制品可以补充女性必需的钙，尤其是喝黑咖啡容易流失钙。乳制品中，小编推荐的是酸奶制品，它不仅营养比牛奶优越（因为鲜牛奶保质期短，如果不方便购买，一般很难连续喝，但是酸奶由乳酸菌发酵而成，比牛奶更容易消化，营养价值与牛奶相当），也可以自己制作，从来源和质量上来说都更好。 【偷懒方法：直接去超市买，即使是全脂酸奶也可以，一定程度上还能丰胸！不过也别吃太多，没有大家知道的那么好]
看看晚餐！
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08 至于晚餐，我会吃一半的主食（如土豆、米饭等），但会以低糖水果和低脂汤为主，容易吃含水量高的食物。饱腹感，当然，不得不承认，吃完饭后，上几次厕所后很容易很快就饿了，但通常这个时候小编已经漱口准备睡觉了（9点左右） -10点），即使此时肚子已经饱了，饿了，也会考虑到洗漱完毕就准备睡觉了，克制自己的欲望。反而怀着期待第二天早餐的心情入睡更安心。
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09 对了，如果你觉得上面提到的这些都不够饱，吃3-5颗坚果肯定会让你晚上感觉不那么饿了。至少小编感觉很强，但是坚果的热量并不低，所以一定要算好，一不小心吃过量了，还是会发胖的！或者白天想吃零食的时候，用少量的坚果代替，既能满足口腹之欲，又不会损伤身体。
以上就是小编这两个月的饮食计划。它简单易行，而且吃得并不少，而且热量控制得很好，所以在一定程度上有减肥的效果。当然，必须与锻炼相结合才能达到最佳效果。下次我会谈谈体育。如果你和小编一样对卡路里没有概念，可以下载一个APP来查看卡路里，这样一切尽在掌握，放心怎么吃都不怕发胖！最重要的是知易行难，要持之以恒地做到知行合一！
