过年的时候你胖了吗？过年期间我的饮食控制得很好，但年后的各种聚会、聚餐，还有家里囤积的各种坚果零食，让我无法抑制自己的欲望和放纵。不过前两天称体重，发现并没有明显的增加，这足以说明这两个月的锻炼没有白费。打造轻松瘦体质，从简单的运动开始！
【有氧运动】
[打起精神]随着音乐的节奏移动。版本很多，时间50-70分钟左右。一般来说，即使你没有舞蹈基础，跳完后你也会大汗淋漓。
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01 编辑只做了2004年的版本。首先，时间比较短。第二，据说动作比较简单。但即便如此，一组下来，却是大汗如雨。对于长期缺乏运动的女孩来说，整个过程并不容易跟上。但完成后的成就感，以及想象脂肪消失的喜悦，会让你觉得再累一点都是值得的。
【郑多燕】郑多燕的系列比较多，但最经典的还是这4套，分别针对全身、手臂、腰臀、腿部设计。最大的亮点就是动作简单易懂，在一遍又一遍的口令声中，动作有力、有力。
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02 小编平时都会做小红帽套组，针对的是全身的有氧运动。每次坐下来，我都会大汗淋漓。而且，小红帽的蹲下动作很多，在她坚持做的这段时间里，确实有轻微的翘臀效果。但最主要的是减脂，后面还有更好的臀部练习推荐给大家！
【快走】如果你觉得以上两个练习太机械，或者做多了觉得无趣，那就在雾霾指数低的日子出去快走，保持5.5的速度行走-6公里/小时约40分钟。减脂有氧运动。
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03 小编比较懒，喜欢一边在跑步机上快走一边看视频。短时间内可以走完40分钟，也节省了看视频的时间。不过不建议在跑步机上多做运动，因为对膝关节还是有一定损伤的。
【Insanity】如果你时间极其紧迫，需要有氧运动来减脂，可以考虑像Insanity这样的高强度间歇性有氧运动，它可以在短时间内增强你的新陈代谢，以最高的效率燃烧脂肪。
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04 但是疯狂小编做不到，短短10分钟就可以让人累了，如果你是体力好的女孩可以尝试一下。强度稍低的间歇性有氧运动还有T25、Hiit等，推荐给不经常运动、想减肥、时间紧张的女生。
【无氧运动】
【深蹲】虽然网上说“不深蹲不翘臀”，但深蹲其实是锻炼大腿的王牌动作。只要掌握好动作，就能塑造出良好的曲线。
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05 深蹲怎么做？杜娘说：背部挺直，臀部低于膝盖，膝盖低于脚趾。不正确的技术动作会损伤膝关节。而且这个动作并不是做的越快越好，以缓慢匀速的速度做才能达到效果。
【平板支撑】平板支撑是锻炼腹部核心肌群的良好运动。朋友圈里有一个关于坚持秒数的传闻。我想知道你参加了吗？
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06 平板支撑的标准动作是：俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、臀、脚踝保持在同一平面上，收紧腹部肌肉，收紧盆底肌肉，拉长脊柱，目视地面，保持呼吸均匀。编辑每天做一次，每次都做到精疲力尽为止。虽然它不能锻炼人鱼线，但还是可以用来收紧腹部。
【Xhit】你喜欢维密天使的身材吗？他们也是通过汗水和汗水换来的。 xhit里，都有身材姣好的模特示范动作，带你一起变美变瘦。看着他们的身影，我感到动力十足！
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07 小编也是偶然看到了xhit视频。里面的模特不仅颜值高，身材也很棒。亲，你可以优酷搜一下，xhit的练习时间不长，但是每个视频都有针对性，就看你需要雕刻哪一部分了。
【腹肌撕裂者】绝对可以练习马甲线的锻炼，而且时间不长，但绝对会让你感受到腹部被虐到颤抖的舒适感。
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08 腹肌撕裂的人不需要每天都做，可以每天用不同部位做。一开始，一组腹肌撕裂后，第二天就能立刻感觉到腹部有酸味。每周做4次左右，一个月就能拥有若隐若现的马甲线。
有氧运动和无氧运动必须结合起来才能达到减肥塑形的效果。减肥之路并不好走，关键是控制饮食！别告诉我运动越多就会越胖。我告诉你，一定是吃的，不是动的！
